sobreentrenamiento simplemente un peligro que enfrenta a larga distancia los atletas de resistencia - cualquiera que excercises está en riesgo. El sobreentrenamiento se produce cuando el cuerpo constantemente no descansar lo suficiente entre los entrenamientos. Ejercicio crea micro desgarros en los músculos del cuerpo y desafía a los sistemas cardiovascular, neurológico y hormonal. El verdadero "trabajo" del ejercicio no se produce durante estos daños se causaron durante el ejercicio, pero en el tiempo de descanso y recuperación, cuando su cuerpo se vuelve más fuerte y reparaciones. Cuando usted no permite que esta reparación suceda, usted mantiene su cuerpo en un estado constante de la destrucción y el estrés.
Síntomas
síndrome de sobreentrenamiento no se puede diagnosticar con una prueba , sino más bien a través de la observación de los síntomas. Un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, sensación general de fatiga, dolores de cuerpo y dolores, la vulnerabilidad a las lesiones, disminución de la inmunidad, pérdida de apetito, pérdida de peso, insomnio, cambios de humor e irritabilidad son todos los indicadores. Usted puede notar que cada entrenamiento es repentinamente más difícil que el anterior. Problemas gastrointestinales a veces resultan, por lo que es más difícil de comer los alimentos que le dan energía y alimentar tus músculos.
Cuando la pérdida de peso no es deseable
pérdida de peso es por lo general debido a una dieta con éxito, pero también puede ser un síntoma de sobreentrenamiento. Si usted está tratando de perder peso, aspirar a una constante 1/2 libra a 2 libras. de la pérdida de peso a la semana. Más rápido que eso, y lo más probable es que usted está perdiendo una cantidad considerable de masa muscular en lugar de grasa corporal. Si no está en un plan de pérdida de peso y usted está perdiendo peso, su cuerpo es casi seguro que el uso de los músculos como combustible durante el más agotador entrenamiento. Debido a que usted está en un déficit de energía constante, pérdida de peso no planificada también contribuye a un sistema inmunológico disminuido y podría crear problemas como la anemia y la debilidad. Si encuentra que su fuerza y la resistencia también están disminuyendo, la pérdida de peso asociada con el exceso de entrenamiento puede ser el culpable.
Prevención de sobreentrenamiento
Formación inteligente en primer lugar puede compensar sobreentrenamiento. Dale músculos al menos un descanso de 48 horas después de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cruzado cardiovascularmente. Para evitar la pérdida de peso no deseado, comer un pre-y post-entrenamiento aperitivo que incluye tanto los hidratos de carbono (para la energía) y proteínas (para permitir la síntesis de músculo). Hazte dedicar un día a la única actividad de la luz al menos una vez a la semana. Si se entrena para las pruebas de resistencia, se acumulan los kilómetros que corre o cyling con el tiempo.
Superar el síndrome de sobreentrenamiento
Si es demasiado tarde para evitar el sobreentrenamiento, el descanso. Para los casos leves, una semana o dos de su rutina de ejercicios pueden ayudar a revitalizar usted y su cuerpo. Si tiene varios síntomas, como pérdida de peso notable - lo más probable es que se han sobreentrenamiento durante unos meses o más y necesitarán varias semanas de reposo. El entrenamiento cruzado en este punto no puede ayudarle - los sistemas cardiovascular y muscular están demasiado agotadas y seguirán siendo destacado por cualquier esfuerzo. A pesar de que puede ser que preocuparse de perder las ganancias que ha hecho, lo más seguro que hacer ningún progreso si continúa entrenar sin darle a su cuerpo el descanso que necesita.