El estirar la columna vertebral sentado es un ejercicio básico que generalmente puede ser realizada por los entusiastas de Pilates de todos los niveles de experiencia. Según el sitio web Livestrong, este ejercicio suave alarga tus pantorrillas, tendones de la corva y los músculos de la espalda baja y alta. Para realizar este ejercicio, se sientan en el suelo o sobre una colchoneta y estirar las piernas hacia fuera delante de usted. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos doblados. Alrededor de su espalda, y luego llegar suavemente las manos y los hombros hacia los pies --- sólo ir hacia delante lo que se siente cómodo. Mantenga los músculos abdominales apretados y mantenga su baja de la espalda plana. Sostenga la posición durante tanto tiempo como le gustaría.
Sentado giro
Cuando usted está en un avión o en un auto, puede fácilmente convertirse en incómodo y cansado. Para combatir esos sentimientos indeseables, dar la espalda un toque suave. Gire su cuerpo lo más a la derecha como pueda, sugiere el Todo Sobre el sitio Pilates. Coloque su mano derecha detrás de usted para ayudar en la rotación y añadir soporte, si lo desea. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita con el otro lado. Realizar este ejercicio puede estirar su columna vertebral, junto con los músculos al lado de él, y combate la fatiga, también.
Cuerda Levante
estiramiento de los músculos de su espalda, pecho, hombros y manguito rotador realizando el ejercicio Raise cuerda. Perfecto para los que estaban sentados en el suelo o en sillas, el Levante cuerda puede liberar la tensión en la parte superior del cuerpo y proporcionar un estiramiento relajado. Coge un trozo de cuerda, correa de yoga, toalla o bufanda y sostenerlo entre sus manos. Mantenga las manos directamente por encima de las rodillas mientras mantiene la cuerda, manteniéndolos al ancho de hombros. Apriete los omóplatos y tire de los hombros hacia atrás. Levante los brazos por encima de su cabeza, a continuación, llevar la cuerda hasta tocar su frente. Coloca los brazos hacia atrás por encima de su cabeza y llegar tan arriba como sea posible, y luego volver a la posición inicial.