El tendón de Aquiles es el principal tendón que va desde el talón, a lo largo de la parte posterior del tobillo de la pierna inferior a la articulación de la rodilla. Estiramiento del tendón de Aquiles y el tobillo ayudará a mantener el rango de movimiento después de una lesión en el tobillo y ayudar a prevenir futuros problemas con el tobillo y el tendón. Permitir que un tobillo al bajar el rango de movimiento es peligroso, ya que puede dar lugar a una zancada irregular o anormal. Para estirar el Aquiles, encontrar una pared lisa y estar a un metro de distancia, frente a la pared. Inclinarse hacia la pared y apoyarse en él con sus palmas. Paso adelante con el pie, por lo que es un pie o menos de la pared, y mantener el tobillo lesionado de nuevo. Doblar ligeramente en la rodilla y se inclina hacia adelante, forzando el tobillo entre la planta del pie hacia atrás y la piel se vuelva más pequeña. Esto estirará el tendón de Aquiles y músculos de la pantorrilla. Mantenga este estiramiento constante durante 20 segundos más o menos sin rebotar o estirar demasiado profundamente.
Equilibrio
Buen balance y la memoria muscular en los tobillos y los pies son esenciales para la estabilización de la tobillo y la prevención de lesiones en el futuro. Cuando se torció un tobillo, la lesión puede dañar los nervios, lo cual puede hacer que el tobillo más propensos a sufrir lesiones recurrentes, y así trabajar en conjunto ayudará a enseñar el tobillo para mantenerse plana y resistir volteándose o "rolling", que es un campo común causa de esguinces. Una de las mejores maneras de construir el equilibrio y la estabilidad en los tobillos es pararse en un pie por un período prolongado de time.To empezar, de pie junto a una pared u objeto de estudio de apoyo para mantenerse de oscilación, y tratar de permanecer en un pie durante un minuto. Lo más probable es que será más difícil mantener el equilibrio sobre el tobillo lesionado previamente que la sana. Después se puede equilibrar por un minuto en las dos piernas y sin apoyo, trate de mover hasta dos minutos. Si usted puede llegar tan lejos, aumentar la dificultad inclinándose hacia adelante y hacia atrás, y hacia ambos lados como balance. Incluso una posición corporal ligeramente diferente puede obligar a los tobillos para ajustar y obtener un entrenamiento diferente.
Pantorrillas
Una vez que esté listo para volver a la actividad física, tendrá que fortalecer los músculos de la pantorrilla y los pies que rodean el tobillo para estabilizarlo. Un ejercicio simple que puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y los pies son aumentos de la pantorrilla. Para comenzar a hacer aumentos de la pantorrilla, encontrar una superficie ligeramente elevada sobre el suelo, como el primer paso de un tramo de escaleras, o una placa de peso que descansa sobre el suelo. Paso en el borde de la superficie con las bolas de los pies de modo que el talón se apaga el extremo de la superficie. Ahora usa la fuerza de las pantorrillas para empujarte hacia arriba en las puntas de los pies, y luego baje lentamente hacia abajo hasta que los talones están justo debajo de la superficie de partida y repita hasta que la fatiga de los músculos. El propósito de partida sobre una superficie elevada es para aumentar el rango de movimiento del ejercicio. A medida que adquiera fuerza puede agregar peso mediante la celebración de pesas de hierro en sus manos, o de pie en un pie como lo hace el ejercicio.