Cómo tratar la fascitis plantar Rehabilitar

La fascitis plantar es una condición dolorosa que afecta el empeine del pie desde el talón hasta los dedos de los pies. Se ve a menudo en los atletas o las personas que tienen sobrepeso. Los primeros pasos después de levantarse de la cama por la mañana son los más duros de la época. En el más grave de los casos, se requiere cirugía. Pero hay formas de tratarla que son menos invasivas. Todo lo que necesitas es un par de artículos y una pared. Cosas que necesitará
Sopa
Toalla
BOSU
espuma rodillo
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1

Centrarse en los pequeños músculos de la parte inferior de sus pies. Estos se llaman los músculos plantares. Si son débiles, pueden causar dolor y la rehabilitación más demora. Para fortalecerlos, haga balance de pie en un BOSU. Esta es una herramienta de entrenamiento funcional que se parece a una pelota de estabilidad que ha sido cortado por la mitad. Cuenta con un lado plano y un lado de la cúpula inflada. Ponte en el centro de la parte plana y mantenga durante 30 segundos y luego cambie de pie. Sigue practicando hasta que pueda equilibrar durante 60 segundos fácilmente.
2

Aumentar la flexibilidad en las pantorrillas con préstamos del yoga. Para estirar las pantorrillas, entrar en una posición de dientes hacia abajo. Para ello, se arrodillan en cuatro patas. Ahora levante las caderas hacia el techo y desplace el peso hacia atrás. Sus manos deben estar bajo los omóplatos y tu cuerpo debe estar en un ángulo de 45 grados. Sienta el estiramiento en las pantorrillas.
3

Salga una lata de sopa. Coloque la lata de sopa en el suelo longitudinalmente. Paso en la parte superior de la misma y ruede lentamente hacia atrás y adelante con todo el peso del cuerpo. También puede utilizar un rodillo de espuma para hacer la misma cosa.
4

Hacer un estiramiento facilitado. Siéntese en el suelo con una toalla en las manos y las piernas hacia fuera delante de usted y ligeramente separadas. Envuelva la toalla alrededor de la punta de los pies afectados y aplique presión hacia atrás.
5

Toque en el suelo. Siéntese en una silla con un pie elevado. Apunte su dedo gordo del pie hacia abajo y los otros cuatro dedos de los pies hacia arriba. Ahora toca la punta del pie en el suelo una serie de veces. Entonces revertirla. Apunte con el dedo gordo del pie y los pequeños dedos de los pies hacia abajo y pulse de nuevo.
6

crujir los dedos. Siéntese en una silla sobre una superficie resbaladiza como la madera dura. Coloque la toalla en el suelo y paso en él así que la mitad de su pie está en él y es su talón en el suelo desnudo. Ahora Doblar sus dedos haciendo la toalla para Arruga.