Cómo reafirmar los músculos alrededor de las rodillas

Perfecto para fortalecer los músculos alrededor de las rodillas que se conectan a los cuádriceps ( muslos ) . Este ejercicio se ha recomendado a los gustos de los pacientes de cirugía de rodilla a personas que tratan de perder el exceso de peso alrededor de la zona de la rodilla . Precaución . Este ejercicio parece fácil , pero es un reto! Cosas que necesitará
superficie de suelo acolchado o colchoneta .
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postura adecuada es clave
1

Siéntese en el piso o colchoneta con las rodillas dobladas y los pies sobre el piso. Asegúrese de que su espalda esté recta .
2

Enderezar la pierna derecha para que se apoye en el suelo. Coloca tus manos alrededor de su rodilla izquierda , que todavía está doblada.
3

Manteniendo la espalda recta , levante la pierna derecha del suelo , manteniéndolo ligeramente doblada. Sólo tienes que levantar un par de centímetros del suelo . Usted deberá sentir el muslo derecho ( cuádriceps ) de contratación. Aquí es donde el trabajo se lleva a cabo . Baje lentamente la pierna. Trate de repetir el movimiento 5 veces.
4

Cambia de pierna . Ahora, con las manos alrededor de su rodilla derecha , levante la pierna enderezada izquierda lentamente. Una vez más , repita el movimiento 5 veces a este tramo .
5

Trabaja hasta 10 repeticiones con cada pierna.