Tan pronto como usted sospecha que un tirón muscular en la pierna, debe tomar medidas para reducir la inflamación lo más rápido posible. Aplicar hielo envuelto en una toalla para el tirón muscular y dejar actuar durante media hora. No aplique el hielo directamente sobre la piel. También debe elevar la pierna para reducir el flujo de sangre a la zona, lo que reduce la hinchazón. Durante el próximo par de días, el hielo de los heridos músculos cada tres o cuatro horas, si el dolor persiste. Cuando regrese a los deportes, considere el uso de una envoltura pierna, especialmente para quad tirones, para minimizar la hinchazón y seguir hielo después de la actividad física.
Tomar tiempo libre
Leg músculos son capaces de recuperarse de menor tira en su propia, siempre y cuando se les da tiempo para reconstruir después de una lesión. ¿Durante cuánto tiempo y qué tipo de descanso que debe tomar depende de qué tanto se estira el músculo. Puede que tenga que tomar un descanso completo para las lesiones más graves, como un desgarro parcial o completo. Para las lesiones menos graves se puede considerar formas alternativas de ejercicio que no ponga tanto énfasis en el músculo afectado. Por ejemplo, si se ha retirado el tendón de la corva, puede utilizar una bicicleta de mano para mantener su nivel de condición física cardiovascular, mientras que el muslo se recupere. Si la lesión es menor de edad, o cuando empiece a recuperarse, puede continuar con las actividades regulares en cantidades más pequeñas y la intensidad. Por ejemplo, si usted es un ciclista puede cortar la distancia a la mitad y no hacer ningún trabajo de sprint hasta que el músculo se ha recuperado.
Stretch
estiramiento es una parte clave de la recuperación, así como la prevención de músculo de la pierna empuja a ocurrir en el futuro. Cuando las fibras musculares se recuperan, tiene que estirarse para alinearlos correctamente con las fibras dañadas. Un buen tramo quad es pararse en una pierna, agarra el talón, y tire de él hacia arriba. Para los isquiotibiales, flexiones son eficaces. Un buen estiramiento de la pantorrilla es ponerse de pie en el borde de una escalera con su talón colgando de la parte de atrás y usar el peso del cuerpo para presionar hacia abajo en el talón.