1
Hable con el médico de familia antes de comenzar cualquier aeróbicos en el agua en el hogar. Esto es especialmente importante para cualquier persona que tenga problemas de dolor, un corazón débil o toma medicamentos. Pregúntele a su médico acerca de los ejercicios y determinar un plan adecuado para la salud y riesgos minimizados cuando se inicia.
2
Stand en agua hasta la cintura. Para muchos grupos, la parte menos profunda es generalmente cerca de la cintura para la mayoría de las personas. Cualquier otra fuente de agua es apropiado, así, siempre y cuando el agua llega a la cintura. A medida que el cuerpo se calienta, el agua tiene que llegar hasta la altura del pecho.
3
calentar el cuerpo. Comience con un simple paseo por el lugar. Levante las piernas hacia arriba y hacia abajo como si estuviera marchando para un entrenamiento más intenso. Siempre comience el ejercicio despacio y trabajar a partir de ahí.
4
Move para estar en la altura del pecho del agua. Correr o trotar en el lugar. Una vez que el cuerpo ha calentado, correr o trotar conseguirá la frecuencia cardíaca va. Correr o trotar durante unos minutos hasta que el cuerpo está caliente y sudorosa o hasta que la respiración se vuelve entrecortada. Trate de comenzar con cerca de 10 minutos al día y trabajar hasta 30 ó 40 minutos al día. Reduzca la velocidad al caminar de forma gradual.
5
golpes y patadas en el agua como el kick-boxing como se prefiera. Caminar, correr y trotar son suficientes para un entrenamiento, pero la adición de patadas, puñetazos, yoga para los estiramientos o cualquier otro ejercicio puede mejorar la fuerza y la flexibilidad, así como a quemar calorías.