pliométricos en la piscina
1
realizar ejercicios pliométricos a una profundidad en la que se puede tocar con facilidad. Párese con los pies al ancho de hombros y flexiona los brazos a 90 grados, metiendo los codos hacia los lados. Doble las rodillas, en cuclillas con los muslos paralelos al suelo. Saltar tan alto como pueda, empujándose con los pies y con una explosión fuera del agua. Rápidamente repetir el salto hasta la fatiga pulg
2
Stand en el agua con los pies al ancho de hombros y los brazos en el aire. Saltar, levantar los pies del suelo y metiendo las rodillas hacia el pecho. Lleva los brazos hacia abajo a medida que saltar, metiendo los codos con las rodillas. Rápidamente repetir el salto hasta que está fatigado.
3
Equilibrio sobre una pierna, colocando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha, mientras que la flexión de la rodilla izquierda hacia el pecho. Mantenga los brazos a los lados para ayudar a equilibrar. Salta sobre su una pierna tan alto como sea posible para tantas veces como puedas antes de sentirse fatigados. Alterne las piernas y repita.
Kickboard Workout
4
Coloque una tabla flotadora en el agua delante de usted. Flotar en el abdomen mientras se sujeta el patinete con ambas manos.
5
Tome vueltas por el aleteo patear las piernas rápidamente. Sus piernas deben estar rectos y juntos. Su movimiento debe proceder de las caderas. Impulsarse junto utilizando sólo las piernas.
6
Realizar la patada de delfín, mientras que mantiene en la tabla flotadora. Doble las rodillas y con los dos pies al mismo tiempo una patada hacia abajo. Imagínese a sí mismo como una sirena para ayudarle a recordar que debe mantener las piernas juntas al dar una patada, lo que impulsó a sí mismo a lo largo de varias vueltas.
Agua Jog
7
Stand en las aguas poco profundas final de la piscina con el agua por lo menos subir a tu cintura. Comience trotar en el lugar como si se estuviera ejecutando en tierra firme.
8
exagera sus movimientos mientras sales a correr. Amplíe el alcance de sus brazos y piernas para un desafío mayor. Tiempo de ti mismo y trabajar para aumentar los intervalos que son capaces de correr en el agua.
9
Realice entrenamiento de intervalo en el agua por la alternancia de la velocidad de su desplazamiento acuático. Empiece por caminar en el agua durante un minuto, luego hágalo tan duro como pueda durante un minuto más. Reduzca la velocidad y correr para recuperar un minuto más. La repetición de este ciclo de 10 horas le dará un entrenamiento completo de 30 minutos.