ejercicio cardiovascular, según HealthStatus.com, es cualquier cosa que aumenta su ritmo cardíaco. Este tipo de ejercicio también aumenta el ritmo respiratorio e implica el uso de muchos grupos musculares. Ejercicios de cardio son ideales, ya que, además de la quema de calorías para ayudar a perder peso, fortalecer su sistema cardiovascular y los músculos. Otros beneficios incluyen la reducción de la presión arterial, disminuir el riesgo de muchos problemas médicos y la mejora de la capacidad pulmonar, toma nota de la Clínica Cleveland. Las personas a menudo utilizan los términos "cardio" y "aero" de manera intercambiable cuando se habla de este tipo de ejercicio.
Exterior Cardio Ejercicios
muchos tipos de ejercicio cardiovascular puede tomar lugar al aire libre, que le da la capacidad de quemar calorías y, en general, mejorar su salud sin tener que viajar a un gimnasio. Ejercicios al aire libre más comunes son caminar, trotar, andar en bicicleta, patinaje, natación, kayak y remo. Deportes al aire libre que proporcionan un entrenamiento cardiovascular son el fútbol, el baloncesto y el tenis. Cuanto más vigorosa sea la actividad, más calorías que usted quema. Por ejemplo, las notas de la Escuela de Medicina de Harvard que una persona de 155 libras quema 149 calorías en 30 minutos de caminata a 3.5 mph, pero 372 calorías en 30 minutos de funcionamiento a las 6 mph.
Cubierta Cardio Ejercicios
Si tiene acceso a un gimnasio, muchas piezas de equipo de ejercicio es muy adecuado para una sesión de cardio. La cinta de correr, máquinas de remo, bicicleta elíptica, escaladora y bicicleta fija todos pueden ayudar a quemar calorías, mientras que la construcción de músculo. Muchos gimnasios ofrecen también clases de cardio como aeróbic step, danza y gimnasia general, como saltar la cuerda. Una persona de 155 libras quema 260 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto y 391 calorías en una sesión de ejercicios en bicicleta estacionaria 30 minutos vigoroso.
Bajo Impacto Cardio
Considere la posibilidad de elegir un ejercicio cardiovascular de bajo impacto si usted tiene problemas en la rodilla o en la espalda y el dolor de la experiencia durante los ejercicios de alto impacto, como correr. Bajo impacto significa que al menos un pie está en contacto con el suelo - o una superficie comparable - en todo momento. Estos ejercicios incluyen caminar, montar en bicicleta y las versiones modificadas de movimientos de alto impacto. Por ejemplo, el paso a sus pies dentro y fuera de uno en uno en lugar de saltar en saltos. Aquatic cardio también alivia el impacto típico de ejercicios en tierra, dado el cojín crea el agua. La natación y los aeróbicos acuáticos son una alternativa ideal si siente dolor durante los movimientos de alto impacto, pero todavía quiere un buen entrenamiento. Una persona de 155 libras quema 149 calorías en 30 minutos de aeróbicos de agua y 372 calorías en 30 minutos de natación braza.