Usted no puede pensar de inmediato que un par de pesas puede ayudar a construir músculos de las piernas, pero con los ejercicios adecuados, podrás quads deportivos rasgados y los terneros en el tiempo. Quad-alcance estocadas y sentadillas, que se puede realizar con sólo el peso de su cuerpo, al instante se hacen más difíciles cuando se mantiene una pesa de 15 libras en cada mano. Para hacer referencia a las pantorrillas, mantenga sus pesas en el desempeño de pantorrillas de un bloque de ternera o escalón. Para realizar una sentadilla con mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano y, manteniendo la espalda recta y las rodillas apuntando en la misma dirección que los dedos de los pies, dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Volver a la posición inicial para completar una repetición.
Pecho Ejercicios
gente comúnmente utilizan máquinas de pesas o ejercicios de peso corporal, tales como flexiones de brazos para construir sus músculos del pecho , pero un par de mancuernas de 15 libras también se puede trabajar con eficacia sus pectorales. Dos sencillos ejercicios que se dirigen a los pectorales son aperturas con mancuernas y press de banca con mancuernas. Otros ejercicios incluyen doblar-brazo con mancuernas suéteres, pullovers con mancuernas recta brazo y una variedad de mancuernas y press de banca, incluyendo inclinación aperturas e inclinación press de banca. Para realizar un press de banca con mancuernas, acostarse boca arriba sobre un banco y mantenga los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa en cada mano y el resto de los pesos contra los muslos. Cuando esté listo, a levantar a la altura del pecho y extienda sus brazos hacia arriba para empujar el peso fuera de su pecho. Mantenga los pesos así que un extremo de cada pesa de gimnasia es uno junto al otro. Doble los codos a los lados hasta que los brazos forman un ángulo de 90 grados. Llevar el peso hacia atrás sobre su pecho para completar una repetición.
Brazo Ejercicios
puede orientar sus músculos bíceps y tríceps en cada brazo con un par de pesas de 15 libras. Una manera eficaz de construir su bíceps con pesas es el ejercicio del enrollamiento del bíceps, que se puede realizar mientras está de pie, sentado o tumbado en un banco inclinado. Para orientar sus tríceps, pruebe con agarre estrecho mancuernas, sentado o de pie o extensiones de tríceps tríceps sobornos. Para realizar curl de bíceps, sostenga una pesa en cada mano a nivel de la cadera y el rizo de sus brazos, uno a la vez, levantar cada peso a su hombro. Ha completado una repetición completa cuando se ha acurrucado cada mancuerna y la devolvió a la posición inicial.
Músculos de la base
Tener músculos centrales fuertes es particularmente útil si practica algún deporte, y si te gusta visitar la playa, con un paquete de seis abdominales es una forma rápida de llamar la atención. Una serie de ejercicios de pesas puede ayudar a construir músculos de la base. Estos ejercicios incluyen abdominales ponderadas o abdominales, sentadillas maleta, sentadillas con una sola pierna y filas con una sola pierna. Si llevas grasa alrededor de su abdomen, debe agregar los ejercicios aeróbicos a su rutina de ejercicios para quemar la grasa en todo el cuerpo. Para realizar abdominales ponderadas, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa en cada mano y cruzar los brazos sobre el pecho. Involucre a sus músculos de la base y levante los hombros del piso y después bajar el torso hacia el suelo para completar una repetición.