En las primeras seis semanas después del parto, el ejercicio suave puede acelerar su recuperación. Debido a que sus músculos y el tejido conectivo requieren tiempo de curación, evitar las actividades aeróbicas, como correr o andar en bicicleta. Centrarse en el fortalecimiento de los músculos abdominales, pélvicos y de espalda, así como la postura. Ejercicios sencillos son los ejercicios de Kegel, contracciones isométricas para el estómago, la pelvis se inclina, la pared se sienta y estira gato. Para un Kegel, contraiga los músculos que rodean la vagina durante unos 10 segundos varias veces al día. En una inclinación de la pelvis, se encuentran en posición supina con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, rodando lentamente las caderas hacia arriba y apretar los glúteos. Realice 20 repeticiones. Apóyese contra una pared, deslizando su cuerpo hacia abajo hasta que esté en una posición sentada. Sostenga el sit pared durante 10 segundos, hasta llegar a 30 segundos para fortalecer los muslos. Haga caminatas de cinco minutos en los primeros días después del parto.
A las seis semanas
Mientras usted no está experimentando dolor lumbar y pélvico o pérdida de orina durante ejercicio, usted puede cambiar a otro tipo de actividad física, como el yoga o Pilates. Usted puede ser capaz de encontrar una clase de yoga o Pilates para las nuevas madres. Las actividades aeróbicas para quemar bebé flacidez puede incluir caminar a paso ligero o nadar. Tratar de realizar una media hora de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana, según el sitio web BabyCenter. También puede empezar a hacer ejercicios de fortalecimiento, como sentadillas, abdominales, los puentes y las contracciones isométricas de los músculos pélvicos, mientras que en una posición de rodillas. Por ejemplo, realizar 30 repeticiones de tres series de abdominales después del parto. Acuéstese en posición supina con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Sosteniendo la cabeza con las manos, levanta la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga la posición durante un segundo antes de volver a la posición inicial. Durante los tres primeros meses después del parto, evitar el ejercicio vigoroso, como correr o practicar aeróbic.
Ruta
Caminar es una actividad de bajo impacto que puede quemar calorías y no requiere equipo o miembro de la gimnasia. Haga caminatas relajadas de cinco minutos en los primeros días después del parto. Seis semanas después del nacimiento, tome dos caminatas de 10 minutos por día. Utilice un buen ritmo rítmico. Moverse en la séptima semana de vida, realizar intervalos de caminar en la que usted camina rápidamente durante un minuto seguido de tres minutos de una caminata lenta. Repita este intervalo de dos veces. En el tercer intervalo, caminar rápido durante un minuto y terminar el ejercicio con un minuto de caminar lentamente, según el libro de LaReine Chabut "perder que la grasa de bebé:. Recuperándose el primer año después del parto" Comprar un reloj deportivo al tiempo sus intervalos. Puede aumentar la duración de sus paseos a 20 minutos en la octava semana después del nacimiento.
Precauciones
evitar la deshidratación cuando hace ejercicio. Beba mucha agua u otros líquidos y mantenerse alejado de saunas. También, evite hacer ejercicio en condiciones de humedad sea excesivo o calor. En las primeras etapas después del parto, trate de mantener su ritmo cardíaco a unos 140, según el libro de Bob Anderson "volver a estar en forma:. 32 programas de entrenamiento para el fitness permanente" Preste atención a las señales de su cuerpo. Si se siente dolor o molestias, como náuseas, mareos, palpitaciones, contracciones uterinas, problemas respiratorios o sangrado vaginal, póngase en contacto con su médico.