Si los músculos abdominales son fuertes, pueden resistir la presión externa, así como la flexión, girar y extender. Mediante la realización de una variante del ejercicio tablón con una toalla, se puede trabajar los abdominales de múltiples maneras. Coloque una toalla debajo de la planta de cada pie y asumir la posición de tabla estándar en un suelo resbaladizo. Poco a poco sacar la rodilla izquierda hacia el lado derecho de la parte superior del cuerpo. Aprieta los abdominales mientras desliza la pierna. Regrese su pierna izquierda hacia atrás a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna derecha. Por último, llevar las rodillas hacia el pecho, haciendo crujir su cuerpo en la posición máxima. Deslice las piernas de nuevo en la posición de tabla. La combinación de movimientos con la pierna izquierda, la pierna derecha y ambas piernas se cuenta como una repetición. Objetivo de 12 a 15 repeticiones de tres sets.
Piernas y Glúteos
correderas frontales y laterales estocadas fortalecerá las piernas y los glúteos, así como activar su core- músculos estabilizadores. Para la estocada frontal, comience pie con las manos en las caderas y la bola de su pie izquierdo en la parte superior de una toalla. Deslice el pie izquierdo detrás de usted en un movimiento de barrido. Doble la rodilla derecha a la vez hasta que su cara anterior del muslo quede paralelo al suelo. Asumir una posición inferior de la estocada y mantener durante un segundo. Deslice el pie trasero izquierdo a la posición inicial y enderezar la rodilla derecha. Hacer tantas estocadas como puedas en 30 segundos. Repita el ejercicio con la pierna derecha. Para realizar estocadas laterales, deslice las piernas hacia un lado en lugar de detrás de usted.
Espalda y brazos
En lugar de hacer una mosca de pecho con mancuernas o una equipo, puede realizar este ejercicio de aislamiento para sus pectorales con dos toallas en el suelo resbaladizo. Doble una toalla como relleno para las rodillas. Arrodillarse en la toalla y baja el cuerpo hasta el suelo en la posición de plancha. Coloque una pequeña toalla en cada mano. Ampliar la posición de sus brazos para que los codos están flexionados en ángulo de 90 grados y apuntan a los lados. Los brazos deben formar una línea recta con la espalda y permanecer paralela al suelo. Deslice lentamente sus manos, apretando los músculos de su pecho y los abdominales. Volver a la posición inicial. Debido a que usted tiene que mantener el equilibrio sobre una superficie resbaladiza, esperar lograr menos repeticiones que si lo haría con una mosca ponderado.
Usando Pesas
ejercicio difícil que la explosión la parte superior del cuerpo, brazos y piernas abdominales es un retroceso deslizante toalla crunch abdominal. Comience doblando la toalla por la mitad. Coloque un medio-peso mancuerna en el centro de la toalla. Paso en la toalla, intercalando la mancuerna con los pies. Doble las rodillas y baja el cuerpo hasta el suelo. Camine lentamente las manos hacia adelante hasta que asuma una posición de plancha de serie con sus brazos extendidos. Aprieta los abdominales y mantenga la espalda recta. Inhala y lentamente levante las rodillas hacia el pecho, deslizando la toalla con la mancuerna hacia la parte superior del cuerpo con los pies. Exhale y mantenga la posición durante un segundo. Permanezca en la posición de plancha como la diapositiva la mancuerna y una toalla a la posición inicial. Realice de 12 a 15 repeticiones.