Cómo ajustar la cintura con una bola de tonificación

Los abdominales son una zona conocida por la flacidez y saltones, y conducir a la gente en las tiendas naturistas y gimnasios. Sus abdominales - los oblicuos, abdominales transversales y recto abdominal - ayudan a expulsar el aire de los pulmones y mantener el torso erguido. Lanzar comida chatarra y el aumento gradual de su cardio ayuda a recortar la grasa de su cuerpo, incluyendo su cintura. Para definir los abdominales, es necesario el entrenamiento de fuerza para construir el músculo magro. Utilice, bolas tonificación ponderados pequeñas - o balones medicinales - como una adición única a su entrenamiento ab. Instrucciones
Obliques
1

Whittle abajo de su "michelines" con orientación oblicua, sentados bola de medicina rotaciones de tronco. Comience con una luz a la bola tonificación medio y sentarse con la espalda alta. Extienda las piernas hacia el frente y doble las rodillas.
2

sostener la pelota con las dos manos tonificación y traer al frente de su pecho. Apriete los músculos abdominales y de inhalar y exhalar profundamente. Mantenga la espalda recta y girar el tronco hacia la izquierda. Sostenga el giro por un segundo, manteniendo el balón centrado, antes de girar de nuevo al centro.
3

Gire a la derecha y repetir, haciendo una breve pausa antes de girar de nuevo al centro. Exhale con cada rotación e inhala en cada pausa. Añadir dificultad apoyándose el torso inclinado la espalda o con los talones en alto. Haz tres series de 10 giros en cada dirección.
Recto abdominal
4

Luchar por "six pack" abs y cayó al suelo para intentar-y-verdaderos tablones - con una torcedura. Coge la bola tonificación y colocarlo sobre una superficie plana. Póngase en una posición de tabla, con los pies hacia fuera detrás de usted, dedos de los pies hacia abajo y las piernas juntas y rígidas.
5

Contrae los músculos abdominales y el equilibrio de su cuerpo más bajo en los dedos. Traiga sus manos, colocándolas encima de la bola de tonificar y levantar su torso.
6

Mantenga su cuerpo rígido, la cabeza hacia abajo, pero alineada con la columna vertebral y el tronco elevado y no ceder. Sostenga la plancha pose de cinco a 10 segundos, respirando tranquilamente por la boca. Baje su cuerpo y descanse durante cinco segundos antes de levantarse por otro representante. ¿Es de ocho a 12 repeticiones, o hasta que los abdominales medias se sienten apretados.
Transversal Abs
7

Engage los abdominales transversales de pie con su lado izquierdo frente a una pared. La posición de su cuerpo 3 a 5 metros de la pared, con los pies apuntando hacia delante. Ampliar su postura, colocando los pies al ancho de distancia. Doble ligeramente las rodillas y mantener la espalda recta.
8

sostener la pelota tonificación en frente de su cintura, con los codos doblados. Contrae los músculos abdominales y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Levante los brazos a la altura del pecho a medida que gira y lanzar la pelota hacia la pared.
9

Espera para atrapar la pelota antes de girar en la dirección opuesta. Mantenga a mover las caderas a medida que gira. Girar de nuevo al centro y repita los pasos del uno al tres de ocho a 12 veces o hasta que sienta tirantez a lo largo de la línea de la cintura. Pausa durante 30 segundos y hacer un conjunto adicional de ocho a 12 repeticiones.