Dejar caer una pesa sobre usted u otras personas en el ejercicio de una desventaja de usar pesas. Coge una pareja y detectar entre sí, mientras el entrenamiento con pesas con pesos más pesados para reducir este riesgo. Usando la forma incorrecta - como mover una articulación o un músculo de una manera que no está destinado a ser utilizado - puede dar lugar a un mayor riesgo de lesiones. Trate de usar máquinas de polea como alternativa a pesas si no está seguro de la forma adecuada y consultar con el personal en el gimnasio o en el manual del propietario de la máquina de peso para aprender la forma correcta para cada ejercicio.
Beneficios de pesas
investigación y la ciencia han demostrado que el entrenamiento con pesas puede tener un impacto positivo en su salud a corto y largo plazo. Un estudio en la "Medicina y Ciencia del Deporte y Ejercicio" revista 2010 encontró que las mujeres que utilizaron el entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 6 años demostraron una reducción de peso y grasa corporal en comparación con los que completaron el ejercicio aeróbico. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan el entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana, así como el ejercicio aeróbico para un efecto óptimo en su salud.
Uso de músculos accesorios
Poniendo a punto sus músculos accesorios es más difícil con máquinas de pesas que con pesos libres como mancuernas. A menudo, cuando se utiliza una máquina, sus movimientos están restringidos en un cierto plano. Sin embargo, al usar pesas tu cuerpo debe activar estos músculos accesorios pequeños para ayudar a equilibrar y controlar el peso en los tres planos de movimiento. El fortalecimiento de estos músculos accesorios le ayudará a reducir el riesgo de, lesión por sobreuso crónico.
Uso Indebido
con pesas requiere de un mayor conocimiento de la forma y la estructura del ejercicio para obtener resultados óptimos. Por ejemplo, la forma en que gira el antebrazo como lo hace flexiones de bíceps determina si se ejercita el músculo grande bíceps o si se ejercita un músculo pequeño cerca del codo se llama el bíceps braquial. Considere la posibilidad de invertir en unas cuantas sesiones iniciales con un entrenador personal para asegurarse de que son efectivamente el entrenamiento con pesas. Consulte con su entrenador en intervalos regulares para desafiarse a sí mismo y aumentar su capacidad con una variedad de ejercicios de pesas.
Portabilidad y flexibilidad
Uno de los beneficios del uso de pesas es su portabilidad. Debido a que son pequeños y fáciles de mover de un espacio a otro, son una mejor opción cuando se viaja fuera de la ciudad o para espacios estrechos. Algunos modelos también ofrecen la oportunidad de agregar o quitar peso de la pesa de gimnasia, y esto ofrece una gran flexibilidad a un costo reducido en muchos casos.