1
Ejecutar una distancia designada, manteniendo el tiempo por lo menos cinco veces a la semana. A medida que vaya más rápido, aumentar gradualmente la distancia que se corre cada día. Por ejemplo, si se ejecutó una milla cada día durante una semana y el tiempo promedio fue de cinco minutos, intentar ejecutar dos kilómetros cada día de la semana que viene. No sólo el aumento de la velocidad, pero por lo que su fuerza y resistencia.
2
Ejecutar una colina diez veces por lo menos una vez a la semana. De esta manera también fortalecer las piernas, ya que están trabajando en contra de la gravedad. Sube por la colina en lugar de ejecutar las primeras veces. Fortalecimiento de los músculos llevará a correr más rápido.
3
perder el exceso de peso mediante el ejercicio y tener una dieta que consiste en frutas y verduras frescas, proteínas, calcio y cereales. Use ropa ligera, holgada cada vez que salen a correr. Cuanto menos peso que tiene que llevar, más rápido se ejecutará. Abstenerse de aumentar demasiado la masa músculos, ya que también le hará perder tiempo.
4
calentar los músculos antes de correr. Jog antes de una carrera de cinco a siete minutos, y es que algunos ejercicios de estiramiento. Va a correr más rápido en el comienzo de una carrera si los músculos ya están relajados y preparados para trabajar.