Cualquier práctica de yoga pectoral centrada incluye flexiones hacia atrás. Plantea como Cobra, en la que se acuesta sobre su vientre con las manos debajo de los hombros y mantener abierta su pecho, ayuda a fortalecer la espalda, mientras que la apertura simultánea de los músculos del pecho, los hombros y el abdomen. Incluir Puente plantean por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas y levantando las caderas hacia el techo mientras presiona hacia abajo por los pies, los brazos y la parte posterior de la cabeza para expandir los músculos del pecho más. Otros backbends útiles para abrir el pecho incluyen Bow pose, Camel y rueda pose, un salto mortal hacia atrás completo.
Hombro Abridores
Los músculos pectorales son responsables de la apertura del hombro y rotación movimientos. Puede incluir las posturas de yoga como Cow Face para abrir los hombros y, a su vez, abordar el pecho. Siéntese con la rodilla izquierda cruzada sobre su derecha y doblar las piernas detrás de usted. Luego, tome su brazo izquierdo sobre la cabeza y doble el brazo para que la mano se encuentra en el centro de la espalda. Llegar arriba y detrás de la espalda con la mano derecha para coger la muñeca izquierda - si es que no puedes alcanzar, utilice una correa para compensar la diferencia. Perrito extendido pose, un híbrido entre la pose de niño y perro mirando hacia abajo, también se abre el pecho por el estiramiento de los hombros. Entra en una posición a cuatro patas y caminar sus manos hacia delante por delante de sus hombros. Siéntese sus caderas hacia abajo, hacia los talones y cuando mantenga sus manos en contacto con la colchoneta. Sus brazos se mantienen activos y la cabeza y el pecho pueden no bastante llegar al suelo. Trate de mantener cada una de estas posturas durante cinco o más respiraciones.
Restaurativa
Puedes usar accesorios en una clase de yoga restaurativo descanso para estirar los músculos pectorales de una manera pasiva. Use un cojín de yoga o una manta enrollada o una toalla y se encuentran sobre ella para que todo el apoyo se extiende hasta la longitud de la columna vertebral. Relájese hacia atrás y deje que sus brazos cuelguen a los lados - mantener las rodillas dobladas o ampliar las piernas largas, lo que se siente mejor para su cuerpo. Mantenga esta posición durante tres a cinco minutos y se realizan varias veces al día. Si el estiramiento es muy intenso, se puede utilizar una manta delgada para crear una experiencia más suave.
Posturas de pie
posturas de pie que le obliguen a extender sus brazos mejorar la movilidad y la apertura en los pectorales. Extended ángulo recto Lado pose ha situará en una posición de estocada con la pierna derecha hacia adelante y dobladas y su antebrazo derecho en el muslo o en la mano en el suelo. Su brazo izquierdo alcanza cabeza más allá de su oreja y dar vuelta a su pecho hacia el techo para crear una más amplia extensión. Warrior l pose y pose Lunge Crescent tiene que llegar a los brazos hacia el techo como usted asume una posición de estocada-como para estirar los hombros y abre el cofre.