Con los pies paralelos y tan ancho como su estera de yoga, entre en una posición en cuclillas. Use una manta enrollada para apoyar los talones si están en el suelo. Lleve las manos juntas delante del pecho y ampliar los codos hacia el interior de las rodillas. Pose
Garland ayuda a aliviar el estreñimiento, una causa común de las hemorroides. Pose
del niño ( Balasana)
Arrodíllate en el tatami, llevar los pies juntos y la dilatación de las rodillas. Coloque una manta debajo de las rodillas si se siente incómodo. Sentarse sobre los talones, doblar hacia adelante, coloque la frente en el suelo, coloque los brazos rectos por encima de su cabeza y descansar las manos en el suelo. Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Plantear masajes
del niño sus órganos y ayuda a la circulación y la eliminación.
Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Coloca una manta doblada o una almohada en posición horizontal sobre la colchoneta a pocos centímetros de la pared. Para entrar en la pose, coloque una cadera en la manta o reforzar lo que toda su asiento está en la pared. Gire una pierna a la vez y descansar los talones en la pared. Su cuerpo estará en forma de L con el cóccix entre la pared y su soporte para honrar la curva de su espalda baja. Descanse los brazos a lo largo de los lados, con las palmas hacia arriba. Mantenga esta posición durante cinco a 10 minutos y se centran en su respiración.
Esta inversión incrementa el flujo de sangre al corazón y ayuda a relajarse.
Aliviar viento Pose (Pavanmuktasana)
Acuéstese boca arriba, doble la rodilla derecha, enhebrar los dedos alrededor de la rodilla y tire de ella hacia el pecho. Mantenga la pierna izquierda por completo en el suelo. Inhala, levanta la cabeza y los hombros del piso y tocar la rodilla hacia el frente. Exhale, baje al suelo y seguir manteniendo la rodilla durante unas cuantas respiraciones. Baje la pierna hasta el piso.
Repetir en el lado izquierdo. ¿Es toda la secuencia cuatro veces más con una pausa entre cada una.
Porque el viento para aliviar pose estimula la zona abdominal, que también ayuda a aliviar el estreñimiento y el dolor de gas. No hacer esta postura si está embarazada.