Centrarse en los alimentos ricos en antioxidantes. Las hortalizas de hoja como la espinaca, el tomate y el brócoli, son ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes. Estos alimentos ayudan a eliminar las toxinas de su cuerpo y las células de reparación que están dañados debido a un exceso de ejercicio. La mayoría de los alimentos ricos en antioxidantes también proporcionan a su cuerpo con los hidratos de carbono que son fácilmente convertibles en energía que su cuerpo necesita durante las sesiones de larga ejecución.
Comer carne
no hacer tenga miedo de comer carne como corredor, simplemente comer menos. Manténgase alejado de las carnes rojas, ya que son altos en grasa y no proporcionan más energía, si no menos, que las carnes magras como pollo. Carne ofrece componentes valiosos para el cuerpo, tales como hierro, zinc, vitaminas del grupo B, y los ácidos grasos omega-3. Pruebe con una dieta que le permite comer carne durante una comida del día, y luego cambiar a otras fuentes de proteínas para la otra comida o dos. Otras fuentes de proteína significativa incluyen legumbres, frijoles y nueces.
Meal Creación
Al crear una comida, optar por las comidas que son 50 por ciento de los vehículos, y dividir el otro 50 por ciento entre la proteína y los hidratos de carbono complejos, tales como la pasta o el arroz. Debido a que las verduras también son grandes proveedores de hidratos de carbono, no hay necesidad de sobrecarga en pasta o arroz para las fuentes de energía. Sin embargo, no cortar los carbohidratos complejos por completo, ya que en pequeñas cantidades es verdad que ofrecen un valor significativo y ayudan a mantenerlo lleno.
No espere
Coma cuando tienes hambre. Corredores trabajan fuera significativamente más calorías diarias que una persona promedio. No privar a su cuerpo de la nutrición, pero alimentar con bocadillos saludables como legumbres, granos enteros, frutas y verduras. Disfrute de la comida que come, pero comer alimentos que alimenta su cuerpo. Los alimentos que son altos en grasas tienden a darle una carrera, seguido de un bloqueo que puede zap su energía.