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1
cortar los alimentos grasos como la comida rápida y refrescos. Estos le hará perder tiempo, y en exceso puede causar que usted sea sobrepeso. ¡Tienes que ser delgado y fuerte al correr un maratón y la comida rápida y los refrescos no ayudarán con ese objetivo.
2
Haga ejercicio regularmente. Comience por caminar mucho. Camine por lo menos un par de días a la semana. Cuando su cuerpo se acostumbre a estar activo, puede empezar a correr.
3
estiramiento antes de cada carrera. Estirar la espalda y los isquiotibiales al tocar sus dedos de los pies con las manos. Al estar de pie, toma tu zapato y tire de ella detrás de ti, ya que también le ayudará a estirar los tendones de la corva.
4
Durante la primera semana, ejecute un total de 15 millas. Poco a poco aumentar el número de millas que corre por semana hasta llegar a la semana antes de la maratón, cuando se debe correr un poco menos para descansar su cuerpo. Tómese unos días de descanso entre carreras para que su cuerpo se cura correctamente, corriendo todos los días hará que el exceso de estrés en su cuerpo
5
Coma alimentos ricos en hidratos de carbono y carbohidratos complejos.. Los hidratos de carbono ayudan a su cuerpo a recuperarse de lesiones y le ayudará a recuperar su fuerza más rápido después de los entrenamientos. Para encontrar los alimentos ricos en hidratos de carbono, mira la información nutricional en todos los alimentos. Pasta, por ejemplo, es muy alta en hidratos de carbono.
6
Bebe agua y la bebida deportiva ocasional. Beber de seis a ocho onzas de estos líquidos cada 20 minutos. El agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado. Esto es especialmente importante después de un largo plazo, ya que su cuerpo pierde una gran cantidad de agua a través del sudor. Beba por lo menos un par de vasos al agua un día.