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entrenamientos agua son divertidos, ya que se puede hacer casi cualquier cosa en el agua y lo llaman ejercicio. Siempre es una buena idea, sin embargo, para dirigirse a grupos musculares para que usted obtenga un entrenamiento de cuerpo completo. También ayuda si usted tiene algunas piezas de equipo de ejercicios en el agua.
Usted no necesita una gran cantidad de equipo tal vez un fideo, mancuernas de agua, puños de tobillo /muñeca de agua y una tabla de flotación natación. Con ellos obtendrá más la resistencia y los músculos trabajar más duro, lo que resulta en un mejor tono.
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Lo primero que tiene que hacer como cualquier otro entrenamiento es el calentamiento. Los músculos deben estar preparados para trabajar, por lo que nadar o trotar durante unos minutos. Estiramientos del cuerpo superior están al lado, así que es hora de usar el fideo si tiene uno y hacer encima de la cabeza y la parte delantera de estiramientos corporales acuerdas tramos son movimientos lentos y controlados.
Estire los cuádriceps agarrando el tobillo atrás y tirando hacia arriba a su culo y luego estirar los isquiotibiales sujetando pie y sosteniendo la pierna hacia afuera del cuerpo. Mantenga tramos de 10 a 15 segundos y luego suelte y no te olvides de respirar.
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Utilizando ejercicios en el agua para el ejercicio de todo el cuerpo que funciona igual de bien que si estás en el gimnasio. El agua se añade una resistencia extra, por lo que se hará más fuerte. Es una buena idea comenzar con las piernas, ya que son los más difíciles. Deseo 10-12 repeticiones y 2-4 series de cada ejercicio.
Comience con sentadillas para trabajar los cuádriceps, la pierna tijera delantera y trasera, saltos, pantorrillas y nadar tabla de flotación durante cinco minutos. Todo el trabajo de la pierna está hecho con agua del manguito de pesos del tobillo, si los tiene, excepto para los ocupantes.
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Si usted comienza con las piernas sólo seguir trabajando de abajo hacia arriba, por lo que la orden es las piernas, abdominales, pecho , brazos y hombros. Para hacer ejercicios en el agua ab ab simplemente no tirar ups, mientras que en una cámara de aire o la celebración de lado o del borde. Si no tiene pesas de agua, entonces tendrá que usar el agua para la resistencia al hacer todos los ejercicios en el agua.
Para trabajar el pecho y hacer aperturas para volver hacer remar en un bote movimientos de hombros, hacer frente y de perfil elevaciones laterales, así como filas verticales. Para los brazos usan pesas de agua y hacer flexiones de bíceps y tríceps contragolpe o como se mencionó anteriormente hacer movimientos de los ejercicios bajo el agua para la resistencia.
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principiantes suelen comenzar los entrenamientos agua usando sólo agua para la resistencia y añadir agua pesa más tarde como ganan fuerza. La próxima que utilizan pesos de agua por encima del agua y el uso, por último, que en el agua de la resistencia de agua y las pesas.
Finalmente, mientras estás en ello hacer otras actividades de diversión en el agua, que también trabajan los músculos. Después de todo, la natación debe ser una actividad divertida no es algo que le da miedo.