bañador
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1
Stand en la piscina y se aferran a un lado. Coloque el lado de la piscina. El agua debe estar alrededor de la cintura o la altura del pecho. Levanta los dedos de los pies y mantener la posición durante cinco segundos. Suelte. Comience por hacer 10 de los ejercicios. Si sus problemas de rodillas son capaces de manejarlo, aumentarla en otros 10 repeticiones por lo que usted está haciendo 20 por sesión.
2
soporte contra la pared de la piscina. Coloque la espalda contra la pared de la piscina. Deslice la espalda por la pared de la piscina mientras que la flexión de las rodillas hasta que esté en una posición en cuclillas. Vuelva a la posición inicial. Comience por hacer cinco flexiones. Sólo hacer el mayor número posible sin lastimar las rodillas.
3
Póngase un par de bandas de mano. Párese en la piscina para que el agua es la cintura. Coloque los brazos a los lados con los codos cerca de su cuerpo. Levante sus brazos a la superficie del agua, manteniendo las muñecas rectas y empuje hacia abajo con las manos hasta que los brazos queden rectos nuevo. Haz tres series de 12 repeticiones.
4
Walk en la piscina gimnasio. Caminar en el agua es fácil en las articulaciones. Caminando en aguas profundas es más agotador que caminar en el agua poco profunda. Empiece por caminar en el agua poco profunda y su forma de trabajo a pie en la parte profunda de la piscina. Párese en el agua es la altura del pecho. Dobla los brazos a los lados ligeramente. Caminar hacia adelante, poniendo todo el pie en el fondo de la piscina. Golpee abajo con el talón y luego la bola del pie. Su forma de trabajo a hacer 20 a 30 minutos a pie de agua tres veces por semana.
5
Levante las rodillas más alto mientras camina en la piscina gimnasio. Esto añade intensidad y quema calorías. Comience levantando bien alto extra durante cada vuelta. Su forma de trabajo a levantarlas alta en la mayor parte de la sesión de entrenamiento.