1
caliente durante media hora en hacer varios largos en la piscina. Movimientos como la braza, estilo libre y espalda funcionan las diferentes partes de su cuerpo, así que alternan entre ellos. Stretch en la parte menos profunda después.
2
Swim al centro de la parte más profunda de la piscina. Levanten sus manos fuera del agua y mantener sus palmas y antebrazos extendidos fuera del agua.
3
Comience pedaleando en el agua como si estuviera corriendo. Resista la tentación de bajar sus manos en el agua. Mantenga la cabeza hacia adelante y extender las piernas totalmente, en bicicleta como si usted está montando una bicicleta. Esto creará más de un ejercicio para su cuerpo más bajo. Observe las piernas tienen que andar más rápido para mantenerse a flote.
4
Continuar pedalear en el agua durante el tiempo que pueda sin tocar las manos en el agua. Cuando sienta la necesidad de, baje los brazos, pero continuar con su movimiento. Continúe el ejercicio durante al menos media hora. Si es necesario, tomar descansos para ir al lado de la piscina y descansar los brazos, pero se quedan en el movimiento. Si usted está sosteniendo a un lado de la piscina, mantener patear las piernas.
5
Repita este proceso de pedalear en el agua con las manos suspendidas en varias ocasiones durante su entrenamiento. Intercalar el entrenamiento con ejercicios de tonificación como salir de la piscina para completar perfectamente dos minutos cuando de flexiones o abdominales antes de saltar de nuevo en el agua y continuar aqua-footing. Nota que su cuerpo cada vez más firme y tonificada mientras continúa la sesión de ejercicios en el tiempo.