1
estirarse antes de entrar en la piscina o cuerpo de agua. A medida que trabaja todos los grupos musculares que desea estirar todos los grupos musculares. De pie recto y tocarse los dedos de los pies y sosteniendo el codo de un brazo detrás de la cabeza mientras que alcanza en la columna vertebral son dos grandes tramos de la la parte superior e inferior del cuerpo.
2
nadar de un lado de la piscina al otro, comenzando lentamente con la carrera de su elección. Espalda y sidestroke dos métodos que le permiten flotar junto con su baño.
3
Aumentar los movimientos y la velocidad de su baño para quemar más calorías. La mariposa y estilo libre queman más calorías, mientras se mueven la mayoría de los músculos.
4
Mover de un movimiento rápido de un golpe lento, sin tomar un descanso. Esto mantiene su cuerpo en movimiento por lo que continúa a quemar calorías, sino que también cambia su ritmo cardíaco, aumentando rápidamente y bajar rápidamente. Esto es más eficaz en la quema de calorías de las que se aloja en un ritmo constante. Es posible que desee nadar dos vueltas de alta intensidad, luego dos vueltas de espalda baja intensidad o un derrame cerebral lateral.
5
Repetir la alta intensidad de baja intensidad durante 20 a 30 minutos (o más si deseo).