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comer bien. La mayoría de nosotros sabemos que el músculo está hecho de proteínas, pero la construcción se requiere la energía de los carbohidratos y las grasas. Otros nutrientes de una dieta saludable incluye granos, frutas y verduras, por lo que no sólo comen carne.
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consumir la cantidad correcta de proteínas. Para tener una idea de la cantidad de proteína que usted debe comer, multiplique su peso corporal en kilogramos - o divida su peso en libras por 2.2 - por 1,5. Este es el número aproximado de gramos de proteína que debe consumir por día.
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Establezca metas a largo plazo para usted. Si puede press de banca £ 50 ahora en 10 repeticiones, el objetivo de 75 y llevar un registro de cuánto se puede levantar en cada entrenamiento. El punto de esto no es mejorar con cada sesión de ejercicios - no se desanime si no lo hace -. Sino mejorar semana a semana y mes a mes
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hacer un alto número de repeticiones y series. Huesos de los chavales aún tienen más que crecer, por lo que la resistencia muscular se debe dar prioridad sobre la fuerza bruta. Pruebe con el objetivo de cinco series de 10 o 15 repeticiones. Cuando usted puede hacer eso, aumentar el peso que levanta del £ 5 es el último representante adicional que usted apenas aprieta que el crecimiento muscular espuelas.
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Use la forma apropiada. Esto va de la mano con altas repeticiones y series. Que va a desarrollar una mejor forma con menos peso para los representantes más altos, lo que dará sus frutos en el futuro cuando se puede pasar a los pesos más grandes en menos repeticiones. Daño de la articulación puede ocurrir fácilmente en los adolescentes, y si se lesiona y tiene que tomar un mes de descanso o dejar de levantar por completo, usted no va a obtener ninguna más fuerte.
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Elija ejercicios que trabajan varios músculos , como press de banca, sentadillas y filas. Esto le dará una base sólida fuerza antes de pasar adelante a los grupos musculares más pequeños haciendo ejercicios como aumentos deltoides laterales.