Cómo Muerto con un Preacher Curl Bar

Deadlifts son un ejercicio de gran alcance que beneficien principalmente a los músculos isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Otros grupos de músculos de beneficios, tales como la parte superior del cuerpo y otras partes de la pierna, pero en menor medida. Deadlifts tienen una connotación negativa, porque si no se hace correctamente puede dar lugar a lesiones. Sin embargo, si cualquier ejercicio se lleva a cabo sin la debida atención a la técnica, la lesión también es inevitable. Utilizando una barra Curl Predicador es sólo una variación del movimiento básico del peso muerto. Cosas que necesitará Predicador
rizo Bar & Peso bloquea
Pesos (placas) of Plenty de espacio
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Cómo Muerto con un bar Preacher Curl
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Coloque los pesos que va a utilizar en el Predicador Curl Bar y seguro con cerraduras de peso. Al realizar un despegue sin bloqueos de peso, las placas se mueven y posiblemente caiga. Si usted es un principiante, comience con una pequeña cantidad de peso y aumentar a medida que mejora su técnica.
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Asegúrese de que la barra esté a nivel con el área de la barbilla mitad. En función de los pesos que usted está utilizando (pesos más pesados ​​tienen un mayor radio) y su altura, puede que tenga que colocar la barra con pesas en bloques o placas adicionales para que su posición inicial no es demasiado bajo.
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Párese con los pies debajo de la barra, ancho de hombros y con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Doble ligeramente las rodillas, agarra la barra donde el Bar Curl Predicador maneja curva, mantenga los hombros hacia atrás, la parte baja de la espalda recta y los ojos hacia adelante.
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levantar el peso, la rotación de las caderas sin dejar que su ronda de vuelta. Una vez usted esté completamente vertical, que ha completado la parte positiva de la repetición.
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Bajo el peso de una manera lenta y controlada para completar la parte negativa de la repetición. Así completar una repetición completa. Dependiendo de su rutina y metas, la cantidad de series y repeticiones se basa únicamente en lo que se suscribe a la filosofía.