Si usted está caminando para la relajación después de un día estresante, el calentamiento o el enfriamiento después de un buen paseo, o simplemente tomar su tiempo, la velocidad media caminando al paseo es de 2 mph. Según la Clínica Mayo, al caminar a 2 mph, su cuerpo quema un promedio de 204 a 305 calorías por hora, dependiendo de su peso. En comparación, el tai chi, los bolos y el baile de salón, que se queman aproximadamente 219 a 327 calorías por hora.
Moderada a caminar a paso ligero
Los Centros de EE.UU. para el Control y Prevención recomienda una caminata diaria de 30 minutos a paso ligero. Un moderado a buen ritmo es entre 3 y 4,5 mph. A un ritmo medio de 3,5 kilómetros por hora, usted puede quemar entre 314 y 469 calorías por hora. Mientras que una media hora de caminata a paso ligero puede no ser práctico en un día de trabajo, dividiendo el paseo en dos segmentos de 15 minutos proporciona los mismos beneficios sin interrumpir su día.
Marcha
La marcha atlética, también conocida como caminar aeróbico o caminar de la energía, requiere un ritmo mucho más rápido que la media de caminata. En 5 o más kilómetros por hora, usted se está moviendo tan rápido como un corredor. La marcha atlética es considerada una actividad vigorosa, quemar más de 600 calorías por hora -. Equivalente a trotar o correr a 5 mph
coger el ritmo
Cuando transición a un ritmo más rápido, la música ayuda a mantener el rumbo. En lugar de contar sus pasos por minuto, utilice las pulsaciones por minuto de tus canciones favoritas para mantenerse en movimiento en ritmo. Según el Observatorio de la Salud de Harvard Hombre, 80 pasos por minuto equivale a dar un paseo. Escuchar una canción BPM 80, como un vals, neo-jazz contemporáneo o R & B atasco lento, mantiene su ritmo constante. Un buen paseo es de unos 100 pasos por minuto, o 100 BPM, mientras que la carrera a pie es de 120 o más pasos por minuto. Este ritmo es equivalente al valor de BPM de una polca, disco o una canción techno.