Kettlebells son muy eficaces para quemar grasa, construir músculo y mejorar la salud cardiovascular - siendo estas dos últimas las prioridades durante el embarazo. Cambios de kettlebell combinan cardio con el entrenamiento de fuerza para gravar el corazón, los pulmones y la mayor parte de su sistema muscular al mismo tiempo, que le ahorra un montón de tiempo que se puede utilizar en otros lugares como preparar el cuarto de su bebé. Kettlebells son mucho más pequeños y menos costosos que el peso o ruidoso, por lo que incluso si usted vive en un pequeño apartamento en un presupuesto, usted todavía tiene mucho espacio y fondos para tener su propio gimnasio en casa.
Cómo matar una Kettlebell
Hay dos tipos de cambios de kettlebell: la de un solo brazo y el brazo doble. Tanto se puede hacer durante el embarazo y son igualmente eficaces para mejorar la condición física. Sin embargo, como los senos y el vientre se expanden, puede encontrarse con que el columpio doble brazo se hace difícil e incómodo. Si es así, se adhieren estrictamente a la oscilación de un solo brazo. Comience a caballo entre una pesa con los pies ligeramente más ancho que el ancho - o tan amplio como sea necesario para borrar el abdomen cuando se agacha. Póngase en cuclillas con su brazo derecho extendido y agarrar el asa con un agarre en pronación. Enderezar o ligeramente arquee la espalda, y luego levantar la pesa rusa del piso y gire ligeramente hacia la parte posterior. Gire la kettlebell explosivamente hacia delante y hacia arriba, extendiendo las caderas, estirando las piernas y levantar el torso. Gire la kettlebell de altura de la cabeza, y luego permitir que se gire hacia abajo entre las piernas al mismo tiempo volver a la posición en cuclillas. El poder para hacer pivotar el kettlebell debe venir de su parte inferior del cuerpo en lugar de su brazo y hombro. Complete el número deseado de columpios luego repita el ejercicio con su brazo izquierdo. El brazo doble utiliza esa misma técnica durante el uso de ambas manos para agarrarse a la kettlebell.
Planificación de un entrenamiento
Comience su prenatal entrenamiento kettlebell con un cinco a 10 minutos de calentamiento que consiste en baja intensidad para caminar, correr o cualquier otro movimiento que aumenta gradualmente su ritmo cardíaco y se dirige a los grupos principales de músculos. El entrenamiento real kettlebell puede consistir en completar un número determinado de series y repeticiones - por ejemplo, tres grupos de 25 cambios - o usted puede optar por realizar cambios durante un período de tiempo determinado. Durante su entrenamiento, use ropa suelta y cómoda y beber mucho líquido. Evite hacer ejercicio en un ambiente caluroso y húmedo y no haga ejercicio hasta el agotamiento. Detener el ejercicio inmediatamente si usted experimenta cualquier dolor o sangrado. Corona tu sesión de ejercicios con un fácil de enfriamiento. Durante el enfriamiento, realice los movimientos de baja intensidad que permiten un retorno gradual venosa y la redistribución de la sangre, lo que reducirá el riesgo de quedar aturdido. Terminar con una sesión de estiramiento que se dirige a fondo todos los músculos utilizados durante el entrenamiento. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
Precauciones
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios prenatales, tener una charla con su obstetra o partera para asegurarse de que es seguro para usted y su bebé. De mediados a finales del embarazo no es el momento para comenzar a trabajar con pesas. Cambios de Kettlebells son un movimiento complejo y la falta de mantenimiento de la forma podría causar lesiones, especialmente en la espalda ya vulnerable. Si usted está interesado en el entrenamiento de pesas rusas, comenzar antes o al comienzo de su embarazo y recibir instrucción de un profesional capacitado. Su creciente barriga está siempre en riesgo durante cambios de kettlebell por lo que es crucial que usted está constantemente consciente de sus movimientos y la pista de la pesa rusa. Aunque usted puede ser capaz de usar una pesa más pesada, optar por uno más ligero durante el embarazo - usted todavía obtener los beneficios de fitness, pero con un menor riesgo de lesiones