¿Cómo hacer Prensas nadador profundas

El entrenamiento de fuerza es un componente esencial para la formación de huesos y músculos sanos, y se ha demostrado para aumentar el metabolismo, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y reducir enormemente el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. Profundas nadador presiona son un movimiento de entrenamiento con pesas que incorpora los músculos de las piernas, espalda, hombros y bíceps. Profundas nadador presiona incluyen una combinación de un curl de bíceps estándar y un press de hombros. Orientación varios grupos musculares a la vez es un método eficaz para cosechar los beneficios de su entrenamiento en menos tiempo. Cosas que necesitará
Pesas
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1

Coloque sus pies para que estén a la misma distancia entre sí como los hombros y las plantan firmemente en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia abajo mientras sostiene una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia afuera.
2

Dobla los brazos poco a poco en el codo para que las pesas hacia los hombros, usando su bíceps para levantar las pesas. Exhala mientras levantas las mancuernas y mantener su núcleo estable y comprometida.
3

Convierte tus muñecas fuera en la parte superior del curl de bíceps manera que las palmas queden hacia afuera. Inhale mientras gira las pesas y mantener su núcleo comprometido.
4

Presione las pesas hacia arriba con los músculos de los hombros y la espalda. Exhale durante la ejecución del press de hombros, mantenga su base comprometida y la espalda recta
5

Baja las mancuernas hacia abajo a los hombros con las palmas hacia afuera y girar las muñecas para que sus palmas hacia adentro y. baje las pesas a la posición inicial.
6

Repita el ejercicio mediante la realización de una a tres series de 10 repeticiones aproximadamente dos veces por semana.