Cómo prevenir Aumentando en una bicicleta

El ciclismo es una forma muy eficaz de aumentar su capacidad cardiovascular, fortalecer la parte inferior del cuerpo y quemar calorías para ayudar a eliminar la grasa. Una hora en una bicicleta, andar en bicicleta a los 10 kilómetros por hora, quema entre 292 y 436 calorías, si usted pesa entre 160 y 240 libras, aunque los individuos más delgados se quema menos y más pesada la gente va a quemar más. Usted necesita una cierta cantidad si la masa muscular para sostener que en los viajes largos, pero para adquirir más volumen en exceso puede ser perjudicial ya que un mayor peso corporal puede disminuir el rendimiento. Instrucciones
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Reducir la ingesta de calorías. Aumentando tiene tanto que ver con su dieta como lo hace con su plan de entrenamiento, y un exceso de calorías puede llevar a ganar músculo. El factor más importante en la construcción de masa muscular es la ingesta de calorías, según el científico del deporte Jim Stoppani. Para construir el músculo, se necesita un exceso calórico, por lo que al comer en un déficit, se puede garantizar que no se crea una masa.
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Evite ejercicios de alta intensidad, como el ciclismo de velocidad o intervalos y el entrenamiento de la colina. De alta intensidad de entrenamientos como estos puede aumentar la masa muscular, señala Stoppani. Ellos trabajan las fibras musculares de contracción rápida, que son más propensas al crecimiento muscular y aumento de volumen, por lo que les mantienen al mínimo.
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realizan principalmente paseos de larga distancia. Largo, lento, cardio de baja intensidad conduce a un aumento de la hormona del estrés cortisol. Crónicamente altos niveles de cortisol que impiden la obtención de una masa muscular importante. Con sólo realizar viajes largos, que aumentará su resistencia cardiovascular y muscular, pero hacen poco para estimular la hipertrofia muscular y aumento de volumen.