1
Coma una dieta bien balanceada que consiste en verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y fibra. Evitar los azúcares refinados y los carbohidratos. La mitad de sus comidas debe estar compuesto de verduras, una cuarta parte debe ser proteína (por ejemplo, pescado, tofu o huevos) y el último trimestre debe ser un carbohidrato grano entero (por ejemplo, el arroz integral, la quinua y la cebada).
2
Realice tres series de 15 flexiones cada día. Párese con los pies al ancho de hombros y las manos en las caderas. Doble las rodillas con la espalda recta y las nalgas haciendo retroceder detrás de usted. Contrae los músculos abdominales que te pones en cuclillas hacia abajo y luego apretar los glúteos para volver a una posición de pie.
3
Haga tres series de 20 estocadas, alternando las piernas. Párese con las piernas al ancho de hombros y las manos en las caderas. Dar un gran paso hacia adelante y caer hacia abajo para que la rodilla trasera está casi tocando el suelo. Mantenga los abdominales comprometidos a medida que empujar atrás la pierna delantera a la posición inicial. Lunge con la otra pierna y continuar alternando de lado a lado.
4
Párese con las rodillas relajadas y los brazos a los lados. Presione hacia arriba en sus dedos de los pies y sostenga mientras cuenta hasta cinco antes de descender a la posición inicial. Realizar tres repeticiones de 20 aumentos del becerro cada día.
5
Agregar pesas de mano como las piernas se hacen más fuertes y los ejercicios más fáciles. Sólo tiene que mantener a unas tres o cinco libras pesa en cada mano, mientras que la realización de cada ejercicio.