Pesas (juego de barras o latas de verduras)
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1
Obtener una buena noche de sueño antes de hacer cualquier ejercicio. Tomar un desayuno ligero después de que exercise.The mejor momento del día para hacer cualquier ejercicio, especialmente con pesas, es por la mañana.
2
Establezca una rutina regular de estiramiento que usted antes de hacer ejercicio con pesos. Esto va a reducir la posibilidad de tirar de un músculo
3
Comience usando 1 -. O pesas de 2 libras si usted es nuevo en esto. Usted puede aumentar por una media libra a la vez una vez allí es ningún desafío al que ejercita con los pesos que utiliza.
4
Comience con flexiones de brazos. Usted puede hacer esto sentado o de pie. Mantenga las pesas en las manos a la cintura y levantar los brazos a los hombros y hasta la cintura de nuevo. Mantenga los codos a los lados para orientar sus bíceps. Comience con 10 repeticiones. Aumentar las repeticiones antes de aumentar el peso.
5
Do variaciones con el brazo rizos como cruzar los brazos en lugar de venir directamente hacia arriba y hacia abajo.
6
¿moscas. Estos fortalecer los músculos pectorales y brazos superiores. Acuéstese sobre un banco y mantener los pesos en la mano en ángulo recto desde el cuerpo, la altura del hombro. Levante lentamente hasta que los pesos están justo por encima de la cara y de nuevo.
7
Walk con pesas. Mantenga las pesas en las manos y llevar el mismo brazo lateral y pierna al caminar y traerlo de vuelta como el llevar el otro brazo y la pierna hacia adelante. Comience con 1 - o pesos de 2 libras y construir tanto la cantidad de peso y la longitud de la caminata
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