ligero mancuernas o pesas caseras
Ver Más instrucciones
1
Trate de mantener un cuerpo sano y en forma. Haga ejercicios aeróbicos por lo menos tres a cinco veces a la semana durante 30 minutos o más. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, andar en bicicleta o nadar son excelentes entrenamientos de cuerpo entero que le ayudará a perder peso y fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Ejercicios de reducción de comer a construir músculos en esa área en particular, pero los ejercicios aeróbicos son los que hay que reducir la grasa del cuerpo allover y mantener su salud.
2
Llenad un refresco o botella de agua vacía con pequeños guijarros, se secó frijoles o arena para crear pesos si no tienes pesas. Como alternativa, se puede utilizar un elemento de enlatado.
3
Párese con los pies sobre 1 a 2 pies de distancia.
4
Sostenga una pesa ligera o casera peso en su mano izquierda.
5
Levante la mano para que quede recto superior.
6
Agarre su codo izquierdo con la mano derecha y sumergir la mano izquierda con el peso en ella, por detrás de la cabeza.
7
Bajo el peso de nuevo a la posición inicial y repita el movimiento 10 veces.
8
Coloque la pesa en la mano derecha y hacer los mismos pasos 10 veces.
9
Repetir el conjunto de nuevo con cada brazo.