pesos más tobillo unen con tiras de velcro ajustables. Bolsas individuales distribuir el peso de manera uniforme alrededor del tobillo. Estos compartimientos contienen materiales pesados, tales como arena. Algunas pesas en los tobillos se hacen para permitir la extracción de una parte del peso.
También hay pesas en los tobillos no de velcro que se deslizan sobre el tobillo. Estos por lo general tienen elástico en los lados para que una talla para todos.
Leg Lifts
pesos del tobillo pueden aumentar la eficacia de levantar las piernas. Correa de los pesos con seguridad a sus tobillos y hacer sus ejercicios de piernas como lo haría normalmente, sólo ir más despacio para evitar lesiones. Por ejemplo, para levantar las piernas laterales en el suelo, acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyando la cabeza en su mano. Levante la pierna derecha lentamente y luego hacia abajo. Haz lo que muchos conjuntos de éstos como puedas y luego gire a la otra parte. El peso adicional del peso en el tobillo se incrementará el desarrollo muscular y la quema de calorías, el poder de este entrenamiento.
Rodilla Ascensores
rodilla levanta condiciones los músculos alrededor de las rodillas y la parte superior de los muslos. Estos ascensores también ayudan a desarrollar el equilibrio. Después de asegurar pesas en los tobillos hasta los tobillos, de pie con las piernas separadas aproximadamente el ancho de hombros. Levante una rodilla doblada lentamente, manténgalo en un ángulo recto con el cuerpo de una respiración. Haga cinco o más repeticiones con la misma pierna antes de cambiar a la otra pierna.
Ruta
pesas en los tobillos aumentan el trabajar los músculos deben realizar durante una caminata normal. Úselos durante su paseo, siempre y cuando se sienta cómodo para hacerlo. No haga esto a menos que usted está acostumbrado a caminar y en forma, sin embargo. Pesas para los tobillos pueden tensar los tendones y los músculos.
Piscina
pesas en los tobillos a prueba de agua puede ayudar a acondicionar las piernas durante la natación. Estos sólo deben ser utilizados por aquellos que ya son excelentes nadadores, sin embargo.
Chin-Ups
pesos, como pesas en los tobillos, sumado a la parte inferior de la cuerpo, hacer flexiones y pull-ups más extenuante. Use esto si usted quiere construir músculos de los brazos más rápido - o si se aburren con la rutina de ejercicios regular y necesita un desafío
Consideraciones
empezar. pesos ligeros (2 libras.) y su forma de trabajo. Es más fácil tirar de los músculos o los tendones de las piernas, las rodillas y los tobillos mientras se usan estos, a fin de tomar las cosas con calma.
Tiras de velcro pueden soltarse repentinamente. Asegúrese de que esté bien fijado antes de comenzar sus ejercicios.
También puede usar pesas en los tobillos como pesas de mano. Si son del tipo plegable, doblarlas lo más fuerte posible y utilizarlos como lo haría con pesas. . Algunas pesas en los tobillos están destinados a funcionar como pesos en las muñecas, pero incluso los que no son pueden ser utilizados de esta manera
Si tienes piernas bien acondicionado, usted puede usar pesas de tobillo mientras corría - esto no es recomendado para principios o programas de fitness de nivel intermedio, sin embargo. Los pesos poner una tensión en las rodillas y los tobillos y pueden causar daños.