Puede utilizar un ejercicio holístico chino llamado el tramo superior de la espalda para aflojar los músculos superior de la espalda y mejorar su postura. Para realizar este tramo, levantarse y plantar sus pies al ancho de hombros. Concéntrese en su postura y tratar de mantener la espalda recta durante todo el tramo. Coloque sus manos detrás de su espalda y entrelace sus dedos. Empieza la recta final, tratando de tocar los codos juntos mientras se dobla la cabeza hacia abajo a su barbilla. Cuando usted no puede mover los brazos más cerca, mantenga la posición durante unos segundos y respire suavemente por la nariz. Suelte el tramo y realizar tres y cincuenta y siete repeticiones más.
Lumbar Estiramientos
Hay varias maneras de estirar su espalda baja. Por un tramo, acuéstese en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas y los pies plantados en sus soles. Use una colchoneta o una toalla si el suelo es demasiado duro. Una vez en posición, empuje la pelvis y hacia su cintura. Mantenga la posición durante unos segundos y luego soltarlo. Repita este ejercicio tres o cuatro veces.
Otro tramo inferior de la espalda se llama el tramo de gato. En este tramo, tiene que ser a cuatro patas. Una vez en posición, levante lentamente la cabeza y empujar el estómago hacia el piso para crear un arco en la espalda. Mover sólo lo que es cómodo. A continuación, colocar la cabeza hacia abajo a la barbilla y elevar la espalda mientras lo hace. El tramo se parece a un gato estira después de una larga siesta. Repita esto unas tres o cuatro veces.