Puede encontrar su ritmo cardíaco en reposo mediante la localización de su pulso en la parte interior de su muñeca, contando el número de pulsaciones en seis segundos y multiplicar ese número por 10. Una vez que tenga su ritmo cardíaco en reposo, la Asociación Americana del Corazón recomienda que se resuelve en una zona de frecuencia cardiaca cardiovascular de 50 a 85 por ciento de su capacidad máxima. En general, la frecuencia cardiaca máxima es de alrededor de 220 latidos por minuto menos su edad, pero esto es sólo una estimación.
Factores que afectan el ritmo cardíaco
La salud física es la primera influencia importante sobre la frecuencia cardiaca. Cuanto mejor sea su condición cardiovascular, la más fuerte y eficaz será el corazón, lo que resulta en una frecuencia cardíaca en reposo inferior. Sin embargo, otros factores como la posición del cuerpo, las emociones, el uso de medicamentos y la temperatura del aire pueden afectar el ritmo cardíaco. Estos efectos se amplifican cuando se hace ejercicio.
Zonas de entrenamiento
Mientras que la Asociación Americana del Corazón recomienda que la mayoría de la gente se queda entre el 50 y el 85 por ciento de su máximo gama, ritmo cardíaco objetivo es un término relativo que se puede aplicar a una serie de programas de entrenamiento. Entrenador deportivo Brian Mac separa las frecuencias cardíacas en zonas en función de objetivos de entrenamiento. Trabajo entre el 70 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo desarrollará su sistema cardiovascular, mientras que se empuja a un 80 o 90 por ciento lo pondrá en la zona anaeróbica de alta intensidad.
Funciones corazón sano
: su meta de ritmo cardíaco puede parecerse como un número más para usted, pero la comprensión de su funcionalidad puede poner las cosas en perspectiva. Corazones fuertes y saludables que se desarrollan a través del condicionamiento físico circular el oxígeno y la energía de manera más eficiente a través del cuerpo. Un corazón fuerte tiene un volumen mayor derrame cerebral - la cantidad de sangre expulsada por latido -. Y un mejor flujo de sangre, lo que proporciona los músculos que trabajan con los nutrientes que necesitan para seguir disparando