entrenador Endurance y autor de "Alimentos para la aptitud", Chris Carmichael, escribe que comer una comida grande tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio está bien. Este tipo de comida podría incluir hasta 1.000 calorías y en su mayoría hidratos de carbono con un poco de proteína y una pequeña cantidad de grasa. Tres o cuatro horas le da un montón de tiempo para digerir las cantidades moderadas de proteína y grasa. En los dos o tres horas antes de hacer ejercicio, la comida debe ser de tamaño moderado - tal vez consiste en un sándwich de mantequilla de maní, un plátano y una porción de jugo 100 por ciento. Cuando usted está buscando un bocado a consumir tan sólo 30 a 60 minutos antes de hacer ejercicio, se adhieren a una pequeña cantidad de comida y sólo 200 a 300 calorías, Carmichael recomienda. Esto, comida pre-entrenamiento inmediata debe contener principalmente hidratos de carbono y grasa mínimo y proteínas.
Macronutrientes maquillaje
comidas pre-entrenamiento deben contener principalmente hidratos de carbono, ya que los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cuerpo. Las proteínas y las grasas son más difíciles y toman más tiempo para digerir, por lo que las comidas con una gran cantidad de ellos no son óptimas una o dos horas antes del ejercicio. Una pequeña porción de proteína - cerca de 10 gramos - es adecuado y puede ayudar a iniciar el proceso de reparación del tejido muscular que se descompone durante el ejercicio, especialmente si va a centrarse en los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Evite los alimentos ricos en fibra a la derecha antes de hacer ejercicio, ya que pueden conducir a problemas digestivos y afectar su rendimiento.
Duración e intensidad
Una comida pre-entrenamiento probablemente No es necesario antes de que un de baja intensidad, entrenamiento de 30 minutos, como un paseo por el barrio. Si la comida fue de 2 horas antes de iniciar su ejercicio, lo más probable es que no tendrá que rematar sus reservas de energía con un refrigerio antes del entrenamiento, ya sea - a menos que tenga planes para una sesión de resistencia, como un paseo de 3 horas o 2-horas de ejecución. Tienen una pequeña merienda antes de hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Usted viene de un largo ayuno y su cuerpo necesita la energía.
Muestra Foods
Packaged bebidas deportivas y bares lo desea, puede usted creer que son los mejores pre- opciones de comida de entrenamiento, pero muchos alimentos integrales funcionan igual de bien, si no mejor. Si la comida es de dos a tres horas antes de su entrenamiento, usted podría tener un sándwich de pollo con frutas y yogur o un bagel con mantequilla de almendras y una manzana. Para un entrenamiento en 30 a 60 minutos, pruebe con un plátano o un envase pequeño de yogur con bayas. Otras opciones son un batido de frutas casera hecha con fruta congelada, leche de soja y una pequeña cantidad de proteína en polvo o un pequeño tazón de avena con un poco de leche de almendras.