ejercicio de peso corporal ayuda a que su cuerpo más fuerte, y puede ser tan eficaz como otras formas de entrenamiento de fuerza, sobre todo si usted es un principiante. Estos ejercicios son muy personalizables. Si usted no puede levantar su cuerpo entero en una plancha, por ejemplo, puede hacer una plancha de rodillas. Los Centros de EE.UU. para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos reciben dos días de entrenamiento de fuerza cada semana, trabajando todos los grupos musculares, como la espalda, los brazos, abdomen, el pecho, las piernas y los hombros.
Beneficios
Debido ejercicios de peso corporal utilizan su cuerpo en lugar de un peso por separado, que puede ayudarle a ser más móvil, imitando los movimientos que se realizan todos los días. Una estocada, por ejemplo, va a fortalecer los cuádriceps, las pantorrillas y la espalda, mientras flexiones orientar sus brazos, los hombros y la mayoría de la parte superior del cuerpo. Debido a ejercicios de peso corporal no requiere ningún equipo especial, son de bajo costo. Para los principiantes que se sienten incómodos en el gimnasio o que quieren privacidad durante el ejercicio, ejercicios de peso corporal pueden ser una excelente opción.
Limitaciones
con pesas tradicional , puede aumentar gradualmente el peso que levanta en base a las votaciones que su cuerpo le da. Sin embargo, con los ejercicios de peso corporal, usted no será capaz de ir más alto que su propio peso sin el uso de un instrumento como un peso. Si usted es un principiante o tiene heridas, algunos ejercicios de peso corporal puede ser demasiado difícil o arriesgado. Por ejemplo, usted podría no ser capaz de levantar a ti mismo en un pull-up.
Opciones Ejercicio
Cualquier peso que requiere que usted apoya a todos o parte de sus recuentos de peso corporal como un ejercicio de peso corporal. Para los principiantes, las sentadillas y las estocadas pueden ser una buena opción. Si usted está listo para pasar a algo un poco más difícil, trate de dominadas, flexiones y ejercicios, como pararse de cabeza, el pino y flexiones parada de manos. Usted no tiene que limitar su ejercicio para incluir sólo el peso del cuerpo. Celebración mano pesos, mientras que en cuclillas o estocada, por ejemplo, puede añadir intensidad a su rutina.