Para estirar la parte posterior del muslo, sentado en una mesa con una pierna extendida en el frente, y se incline hacia adelante hasta que sienta el estiramiento detrás de la rodilla y en la pantorrilla. Sujete la pata delantera y mantener. Para un tramo anterior del muslo, de pie y flexiona una pierna por detrás del cuerpo. Coge el empeine y tirar del talón a los glúteos y mantener. Para estirar los músculos isquiotibiales, stand equilibrada en ambos pies y llegar hacia el suelo, manteniendo las rodillas rectas. Los muslos pueden ser estirados por sentarse en el suelo con las plantas de los pies tocándose entre sí y luego empujando suavemente las rodillas hacia el suelo. Todos estos tramos ayudará a mejorar la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.
Superior del cuerpo
Un tramo de base superior del cuerpo que pueden mejorar la flexibilidad consiste en entrelazar los dedos y luego presionando hacia el techo, manteniendo las palmas hacia arriba. Para estirar el tríceps, levante ambos brazos sobre la cabeza y agarrar el codo de un brazo con la mano de la otra y tire suavemente del codo. Un estiramiento para mejorar la flexibilidad del hombro consiste en tirar un codo en el pecho hacia el hombro opuesto.
Torso
Hay dos tramos que se pueden hacer para mejorar la flexibilidad del torso. El primero es el de la curva C, que comienza con sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies unas 12 pulgadas en el frente de las nalgas. Entrelazar los dedos detrás de los tendones de la corva y la parte de atrás, tirando del ombligo hacia la columna vertebral mientras se inhala. Al exhalar, tirar adentro apretado y levantar una pierna, empujando el talón hacia el frente. El segundo es la cobra modificado. Para esto, acuéstese boca abajo en el suelo con las palmas de las manos debajo de los hombros hacia abajo. Meta las caderas hacia abajo, apriete los glúteos, presione los hombros hacia abajo y empujar a través de los pulgares y los dedos para levantar el pecho hacia arriba y hacia adelante.
Seguridad
estiramiento " "músculos fríos aumenta el riesgo de lesiones, por lo que entrar en calor para caminar o trotar suavemente antes de estirar. No "rebote" de los tramos, ya que esto puede causar desgarros musculares. Estire solamente hasta que los músculos pueden mantenerse cómodamente en su lugar. Por último, se extienden a ambos lados por igual. Esto significa que después de estirar un lado, hacer la misma rutina en el otro lado.