Además de ganar fuerza en todos los músculos inferiores del cuerpo, la estocada es un patrón de movimiento atlético básico que muchos deportes y actividades recreativas utilizan, tales como las artes marciales, béisbol y fútbol. Se le enseña a su cuerpo para desacelerar adecuadamente y de controlar el impulso a medida que se mueve más cerca del suelo, ya sea que esté dando un paso adelante o hacia atrás, dice el entrenador de fuerza y acondicionamiento David Lasnier. La embestida también determina si un lado de su cuerpo es más fuerte, más flexible o más coordinado que el otro lado, que no se puede determinar fácilmente mediante el uso de ejercicios de piernas de la máquina. Recuerde que debe hacer cinco a 10 minutos de cardio ligero para calentar los músculos antes de comenzar su rutina de estocada.
Van multiplanares
estocadas no tienen que ser sólo mover hacia adelante y hacia atrás. Sea creativo y lanzarse en direcciones diferentes, como lanzarse a un lado, en diagonal o al otro lado de la línea media de su cuerpo. Mezclar juntos en un patrón para crear el movimiento del fluido que se asemeja a un baile arremetiendo. Por ejemplo, lanzarse hacia adelante, hacia un lado, en diagonal detrás de usted, directamente detrás de usted ya través de la línea media de su cuerpo. Haga esto en cualquier lugar en el hogar, como en su sala de estar, garaje o el patio trasero.
Poder Up |
Agregue un poco de poder de sus embestidas una vez que esté familiarizado con el delantero básica y estocadas inversa. Esto se jugo hasta su metabolismo para ayudar a quemar más calorías en menos tiempo al tiempo que mejora la velocidad, los reflejos y la estabilidad de la base. Párese con un pie cerca de 2 metros delante ti, y estocada hasta la mitad para el suelo, balanceando los brazos hacia atrás. Al saltar hacia arriba y mueva los brazos encima de la cabeza, cambie su posición de las piernas en el aire y aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies. Repita el ejercicio lo más rápido que puedas hasta que empiece a sentirse cansado o sin aliento.
Consideraciones
No hacer estocadas si siente dolor en los muslos, las rodillas, los tobillos o espalda baja. Consulte con un profesional médico calificado, como un médico ortopédico o un quiropráctico, antes de hacer ejercicio. Mantenga la espalda recta para evitar encorvarse cuando estocada. Siempre mantenga un ritmo de respiración constante cuando se mude. Si eres nuevo en el trabajo a la cuerda, el trabajo en forma y calidad antes de trabajar en la cantidad.