Sentado encorvado, como hace mucha gente, coloca la columna vertebral en flexión. Debido a que este ejercicio tiene su columna vertebral en la extensión, es especialmente útil para aquellos que se sientan mucho. Siéntese en la pelota. Camine hacia adelante y hacia atrás hasta apoyarse la bola rueda a la curva natural de su espalda baja. Extienda las piernas y los brazos y cubrir el resto de su vuelta alrededor de la pelota. Exhala y relaja, permitiendo que la gravedad que se extienden sobre la bola. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y luego, lentamente, sentarse arriba. Si este tramo es incómodo usar una bola más grande para reducir el rango de movimiento
decúbito lateral del tronco Stretch
La columna vertebral es capaz de una serie de movimientos.: flexión, extensión, flexión y rotación lateral. Este tramo se dirige a los músculos a los lados de la espalda y la cintura, que son responsables de que la flexión hacia un lado en un movimiento llamado la flexión lateral. Arrodíllate con la bola de la estabilidad coloca al lado de su lado derecho. Extienda la pierna izquierda para mantener el equilibrio y mantener la pierna derecha doblada al lado de la pelota. Incline su lado derecho sobre la bola y envolver el brazo derecho alrededor de la pelota, manteniendo los hombros perpendiculares al suelo. Amplíe su brazo izquierdo sobre la cabeza al cubrir el lado derecho de su cuerpo sobre el balón. Usted deberá sentir el estiramiento en la cintura y parte de la espalda. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego lentamente sentarse. Repetir en el lado izquierdo.
Sentado Rotaciones
Twisting en la cintura es el trabajo de los oblicuos, pero algunas de las actividades diarias implican este tipo de movimiento. Este estiramiento puede ayudar a restaurar la movilidad de estos músculos lo contrario infrautilizados. Siéntese en la pelota con las piernas dobladas por las rodillas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos y agarrar sus brazos con las manos. Levantar los codos para que estén al nivel de los hombros. Mientras se mantiene una postura erguida, girar la parte superior del cuerpo lo más que pueda para un lado. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Poco a poco relajarse y girar hacia el lado opuesto. Concentrado en sentarse de altura durante este ejercicio.
Estabilidad bola espinal flexión
Este ejercicio relajante estira sus músculos de la espalda posterior o trasera y descomprime la columna vertebral. Acuéstese boca abajo sobre el balón de estabilidad y coloque las manos en el suelo delante de usted. Deje que la tensión drenar fuera de su cuerpo y permitir que la gravedad tire de la cabeza y las caderas hacia el suelo. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y luego lentamente de pie.