Muchos de los ejercicios más avanzados CrossFit, a menudo llamado WODs o entrenamientos del día, incluye parte delantera y sentadillas con barra, pero se pone en cuclillas del peso del cuerpo ocupan un lugar destacado también. Muchos entrenamientos CrossFit se dan los nombres de las niñas, y la Angie, Bárbara y Chelsea entrenamientos todos cuentan con sentadillas peso corporal. En Angie realizar 100 sentadillas con 100 cada una de Pull-ups, flexiones y abdominales en tan rápido tiempo posible. Bárbara y Chelsea son los dos cronometradas circuitos con múltiples rondas de 50 y 15, respectivamente, se pone en cuclillas. Otra variación en cuclillas a función es en gran medida la sentadilla salto, por lo general realizado por saltar sobre una caja o banco. Estos son muy exigentes y pueden ser estresantes para las rodillas y los tobillos, por lo que sólo pretende que si ya se siente cómodo con el principiante CrossFit entrenamientos.
Pullups
CrossFit dominadas son ligeramente diferentes de las dominadas que aparecen normalmente realiza. En CrossFit, se le permite utilizar una gran cantidad de balanceo de la pierna y el impulso del cuerpo para obtener su barbilla encima de la barra. Estos son conocidos como dominadas Kipping, y la idea es que pueda realizar más repeticiones de esta manera. Sin embargo, dominadas Kipping son mucho más riesgosas que dominadas regulares y no ofrecen ningún beneficio real, de acuerdo con el preparador físico, Tony Gentilcore de Cressey Performance en Boston.
Burpees
Burpees son un elemento básico CrossFit y un duro peso corporal cardio movimiento. Para realizar burpees, inicie pie, coloca tus manos en el suelo y patear las piernas de nuevo por lo que está en una posición de plancha. Saltar las piernas de nuevo y ponerse de pie - que es una repetición. Añadir en una plancha en cada repetición o saltar en la parte superior para que sean más difíciles.
Pectorales y Dips
press de banca no se ofrecen en CrossFit, por lo para golpear su pecho, hombros y tríceps, CrossFit entrenamientos incluyen flexiones y salsas. Flexiones de brazos tienden a ser realizadas por un mayor número de repeticiones y los principiantes pueden realizar con las rodillas en el suelo. En lugar de salsas barras paralelas tradicionales, se utilizan anillos de gimnasia. Estos son mucho más difíciles ya que introducen un elemento de inestabilidad y el equilibrio, pero si usted no se siente cómodo con las inmersiones de llamada que se pueden pegar a la barra de salsas o resistencia a caídas de banda asistida. Para hacer sus flexiones normales, un poco más difícil, poner las manos o los pies a través de los anillos de la gimnasia.