Como banco más en una semana

Con esfuerzo y determinación, usted puede entrenarse para banco de más peso en un corto período de tiempo. El entrenamiento de resistencia consiste en empujar los músculos más allá de su punto de confort, por lo tanto, fomentar el crecimiento de las fibras musculares más fuertes. El press de banca es un clásico ejercicio superior del cuerpo que desarrolla y tonifica los bíceps, tríceps y los músculos del pecho. Mediante la combinación de técnicas específicas con una dieta adecuada y el descanso, se puede aumentar sensiblemente su press de banca en tan sólo una semana. Instrucciones
1

Coma una pequeña comida de hidratos de carbono complejos de un par de horas antes de cada entrenamiento. Pastas y granos enteros proporcionan el combustible para sus músculos, lo que les permite hacer más trabajo.
2

Siga cada sesión de ejercicio con una merienda rica en proteínas. La proteína ayuda a reparar y reconstruir las fibras musculares. Mantener una dieta equilibrada, con muchas frutas y verduras.
3

descansar los músculos en los días en que no hace ejercicio. Obtenga por lo menos ocho horas de sueño cada noche. Tu cuerpo necesita dormir para reparar los músculos, las articulaciones y las terminaciones nerviosas.
4

hacer dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de press de banca cada dos días durante una semana. Alterna entre las máquinas y pesas para que su cuerpo no se convierta en demasiado acostumbrado a la moción. En lugar de se trabajo hasta el punto de agotamiento, dejar un poco de energía en el depósito. Agotar los músculos se ralentizará el tiempo de recuperación y puede afectar negativamente su progreso del entrenamiento.
5

mantener la forma apropiada durante sus prensas de banco. Respire en el camino hacia abajo y hacia fuera en el camino. Concéntrese en lograr un movimiento suave y constante. Evite agitar bruscamente los pesos nada más, ya que podría lesionar los músculos y desviar sus objetivos de entrenamiento.
6

resolver sus tríceps tanto como los bíceps, los tríceps porque los músculos son tan importantes como los bíceps realizar un press de banca. Para activar el tríceps, pruebe con un press de banca con agarre estrecho. Lleve los codos más cerca, hasta que toquen los lados, y presione lentamente.
7

Ejercicio toda la parte superior del cuerpo durante cada sesión. Los principales grupos de músculos trabajan en conjunto, por lo que no puede pasar por alto cualquier parte de su cuerpo superior si quieres banco más peso. Use una máquina de remo para fortalecer la espalda. A lat pulldown máquina refuerza hasta los hombros y la espalda, mientras que la mariposa trabaja los músculos del pecho.
8

añadir 5 libras a las pesas o máquinas banco durante cada entrenamiento. Al final de una semana, usted debe estar banqueo 10 libras adicionales.