La cantidad de descanso que debe tomar entre series es inversamente proporcional a la cantidad de peso que está levantando. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda tomar por lo menos tres minutos de descanso entre series al levantar objetos pesados en el rango de uno a seis repeticiones, en comparación con uno o dos minutos en el entrenamiento para el crecimiento muscular. Al levantar pesos máximos, el sistema de fosfato de creatina es el sistema principal de energía que su cuerpo utiliza, y se necesita un total de tres minutos para esta reponer después de su set.
Ejercicios
El número de ejercicios que realiza depende de lo que la rutina powerlifting estás siguiendo. La mayoría de los entrenamientos, aunque comience con varios conjuntos de uno de los ascensores de la competencia - sentadillas, press de banca y peso muerto - y pasar a los ejercicios auxiliares que trabajan los grupos de músculos de apoyo. Aunque no hay requisito absoluto para realizar ejercicios complementarios, en "El Manual 5/3/1", entrenador de fuerza Jim Wendler recomienda realizar al menos otro ejercicio presionando y un ejercicio superior de la espalda después de press de banca, además de un movimiento de las piernas y un ejercicio básico después de las sentadillas y peso muerto. Si decide agregar más ejercicios, sin embargo, esto aumentará la duración de sus entrenamientos.
Abreviados Rutinas
rutinas de powerlifting comunes como el Westside Barbell sistema, Smolov y Sheiko incluyen múltiples ejercicios y entrenamientos puede tomar de dos a tres horas. Si usted no tiene tiempo para estas, sin embargo, en "Brawn", entrenador Stuart McRobert recomienda una rutina de fuerza super-abreviado. Esto incluye sólo tres o cuatro ejercicios en cada sesión, con sólo uno o dos conjuntos de trabajo de cada ejercicio. Alternar entre dos sesiones, con una sesión que contiene sentadillas, salsas y filas, y una sesión de dos pesos muertos que contengan, press de banca y chinups o jalones.
Consideraciones
La longitud de una sesión de levantamiento de potencia depende en última instancia de una serie de factores, aunque la consideración principal es no precipitarse a través de sus entrenamientos. Cortar cortos los periodos de descanso significa que no está plenamente recuperado y no será capaz de rendir al máximo. Engranajes powerlifting entrenamientos, donde te pones una camisa especial para prensas de banco y un traje de sentadillas y peso muerto, toma más tiempo que ejercicios de levantamiento de pesas en bruto, como cambiar entre trajes lleva tiempo.