¿Cómo hacer prensas de arriba

El press militar es un movimiento de entrenamiento de fuerza que utiliza el peso de una barra. Prensas de arriba se utilizan para fortalecer los hombros, tríceps, parte superior del pecho y la espalda superior. Con el tiempo, esta fuerza se mueven entrenamiento le ayudará a levantar una gran cantidad de peso verticalmente sobre la cabeza. Al igual que todos los movimientos de entrenamiento de fuerza, es importante ejercitar la forma apropiada para maximizar su entrenamiento y evitar lesiones. Cosas que necesitará
Barbell bastidor
Barbell
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1

Enfoque la barra, que debe ser suspendido de su bastidor y agarre firmemente con ambas manos en un agarre en pronación. Mantenga sus manos para que su agarre es más ancho que los hombros.
2

Sujete la barra y sacarlo de su soporte, se mueve hacia atrás para evitar chocar con nada. Traiga la barra para descansar contra el pecho - esto es la posición de partida de un press de hombros
3

Párese con los pies al ancho de hombros y mantenga la cabeza erguida por lo que están buscando. adelante.
4

levantar la barra desde su posición inicial en contra de su pecho, por encima de su cabeza usando los músculos de la parte superior del cuerpo, no los músculos de la espalda. Mantenga sus músculos enseñó a medida que realiza este ejercicio.
5

Bloquear la barra por encima de la cabeza mediante el bloqueo de los codos en su lugar. Si bloqueó con éxito los codos, lo que indica una repetición de press de hombros.
6

Baje la barra flexionando los codos y bajar hacia abajo a la posición original contra su pecho. Levante la barra para el número deseado de repeticiones, manteniendo los abdominales y los músculos de los glúteos apretados al levantar la barra sobre su cabeza - lo que le permite maximizar su press de hombros