Tomar tiempo libre es fundamental para la recuperación muscular. Unos días entre los entrenamientos es una necesidad, mientras que para algunos, tomar aún más tiempo libre es beneficiosa. Algunas personas se salgan con la formación de todos los días, o cinco o seis días a la semana, por muy cuidadosamente aislar grupos musculares por lo que los principales músculos aún así obtener una completa 48 horas de recuperación. Sin embargo, esta no es la práctica recomendada para la mayoría de las personas. Tome un mínimo de 48 horas entre los entrenamientos de elevación para dar a sus músculos tiempo para recuperarse de peso. El día de descanso es un buen momento para trabajar más en cardio y ejercicios de flexibilidad.
Después del entrenamiento de comidas
Comer una hora después de una intensa sesión de ejercicios es una técnica utilizada por los atletas de alto rendimiento y aficionados a la aptitud a entregarse el combustible que necesitan para reconstruir los músculos y reponer la energía almacenada. Idealmente, usted debe apuntar para un tentempié rico en proteínas para aumentar su rendimiento muscular, de acuerdo con William J. Evans de la Universidad de Arkansas. Proteínas de alta calidad, como la que se encuentra en las carnes magras o de suero de leche en polvo mezclas de proteínas, es ideal y se debe consumir dentro de una media hora de la sesión de ejercicios.
El tratamiento de Dolor
El dolor muscular es una buena señal de que el cuerpo todavía está trabajando para reparar todo el pequeño daño que se hizo a los músculos durante un entrenamiento de levantamiento de pesas pesadas. Si usted trata el dolor, en muchos casos, está también tratando la lesión en sí misma y conseguir que su cuerpo mejor preparado para la próxima sesión de ejercicios. Dr. John Berardi, un especialista en nutrición y ejercicio biología, sugiere técnicas como el masaje, estiramientos y tratamientos de aguas frías, como las bañeras de hielo utilizados por jugadores de fútbol después de un entrenamiento duro todo podría ayudar a acelerar el tiempo de recuperación del cuerpo.
recuperación Ingredientes
Muchas personas utilizan bebidas de recuperación o batidos para ayudar a reconstruir los músculos más rápido después de un entrenamiento duro. Los estudios han demostrado ciertos ingredientes que pueden ayudar en este proceso. Por ejemplo, Joanna Bowtell de London South Bank University encontró que la adición de jugo de cereza ayuda a acelerar la recuperación. Universidad James Madison hizo un estudio que mostró que la leche con chocolate como una de las bebidas más eficaces de recuperación disponibles.