Cómo calcular una pirámide Peso

Una forma de aumentar la fuerza, construir músculo y aumentar el tono muscular es a través de la adición de las pirámides de peso a su rutina de ejercicios . Peso de elevación pirámide es un método que aumenta el peso que levanta con cada juego y luego vuelve a bajar a su peso original para aumentar su condición física y la ruptura a través de mesetas fuerza. Al encontrar su límite de peso máximo , puede usar simples cálculos para averiguar dónde debe comenzar con cada nivel de su peso ejercicios pirámide. Instrucciones
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Encuentra lo que su límite de peso máximo es . Usted puede hacer esto realizando repeticiones individuales a medida que agrega peso gradualmente hasta que encuentre un peso en el que sólo se puede completar una repetición con la forma perfecta a la vez.
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Calcule sus niveles de la pirámide multiplicando su máximo peso en un 70 por ciento ( 0.7 ) , 75 por ciento y 80 por ciento.
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Escriba su rutina de entrenamiento con pesas en un registro rejilla o hacer ejercicio , así que es más fácil de grabar sus repeticiones y series . Su primera ronda será de 10 repeticiones de 70 por ciento de su peso máximo , su segunda ronda será de ocho repeticiones de 75 por ciento de su peso máximo , su tercera ronda será de seis repeticiones de 80 por ciento de su peso máximo , su cuarta ronda será de ocho repeticiones de 75 por ciento de su peso máximo , y la quinta y última ronda será de 10 repeticiones de 70 por ciento de su peso max

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