El mayor de los músculos de las piernas son los cuádriceps de los muslos delanteros. La formación de estos músculos puede ser agotador, pero sin duda satisfactorio. Las sentadillas, press de piernas, estocadas y extensiones de la pierna son cuatro ejercicios clave para la construcción de este grupo muscular. En cada ejercicio, doblar y extender las rodillas. Su contrato quads durante la fase de ampliación de cada ejercicio. Este grupo de músculos responde mejor a un rango de repeticiones medio, por ejemplo, 10 a 15 repeticiones. Cabo de tres a cuatro ejercicios quad por entrenamiento y completar tres series por ejercicio.
Muslos traseros
La parte posterior de los muslos se componen de los tendones de la corva. A diferencia de los quads, este grupo de músculos responde mejor a bajas repeticiones porque la composición de la fibra muscular de los isquiotibiales es principalmente de contracción rápida. Por lo tanto, se debe mantener a sus representantes entre los seis y ocho años con peso máximo. También, haciendo repeticiones rápido y de una manera explosiva se dirigirá mejor los tendones de la corva. Realice dos o tres operaciones, tales como la curvatura de pie, la pierna se extiende curl femoral y peso muerto pierna recta y hacer tres series por ejercicio.
Piernas inferiores
El grupo muscular principal de sus piernas es el tríceps sural. Se encuentra en la parte posterior de sus piernas. Dos de los músculos, las cabezas medial y lateral, gastrocnemio, responden mejor a un rango-rep medio entre 10 y 15 repeticiones. El otro músculo del grupo, el sóleo, mejor responde a repeticiones más altas, en el rango de 25 a 50 repeticiones, debido a su composición de fibra de más de contracción lenta. ¿Los dos ejercicios para los músculos gemelos, como la pantorrilla de pie plantean y encorvada ternero levantan. En cuanto a los sóleo, no un ejercicio, como el ternero sentado recaudar. Realice tres series por ejercicio.
Consejos
Antes de cada entrenamiento de la pierna, hacer una cinta de 10 minutos o en bicicleta de calentamiento. ¿Es un tiempo de reutilización similar a acabar con sus entrenamientos. Usted puede entrenar todos los músculos de las piernas durante una sola sesión de ejercicios, pero se recomienda que hagas tus cuádriceps en una sesión de entrenamiento y los isquiotibiales y pantorrillas en un entrenamiento separado. Esto le permitirá centrarse en cada grupo muscular suficiente, sin prisas a través de los ejercicios sólo para conseguir que se hagan.