Cómo utilizar el Portal para estirar el músculo subescapular

El grupo de los músculos subescapular controla el movimiento de rotación interna del brazo. Este grupo de músculos es responsable de cualquier movimiento de tirar, elevar el brazo, y hacia el exterior el movimiento del brazo. Una lesión en este grupo muscular es doloroso y requiere completa rest.Using una puerta es una excelente manera de dar el subescapular un tramo completo para evitar lesiones. Cosas que necesitará
Doorway (preferiblemente sin madera)
Ver Más instrucciones
Cómo utilizar un Portal para estirar la
subescapular 1

soporte ½ pie desde el umbral de una puerta abierta, perpendicular a la pared. Usted estaré por su antebrazo izquierdo contra la pared para estirar su subescapular lo que debería ser no más de ½ pie de la pared o el umbral.
2

Posición de las piernas para un lanza adelante con la pierna derecha hacia adelante (pies apuntando directamente). No entre en una estocada profunda. Su posición debe ser cómoda para descansar en el interior del antebrazo plana en la pared.
3

Levante su brazo izquierdo a 45 grados y doblar el codo. Coloque el antebrazo en el interior plana en la pared, sólo un poco por debajo del nivel del hombro. El brazo debe dejar la pared a la mitad en la parte superior del brazo.
4

dobla lentamente las rodillas, presionando el antebrazo contra la pared. Inclínate un poco hacia adelante, doblando las caderas para aumentar el nivel de estiramiento. Sostenga durante 10 segundos y repita con el otro lado.