El hombro tiene el mayor rango de movimiento de cualquier articulación del cuerpo. Las lesiones del hombro son tan comunes, ya que es muy difícil de estabilizar el hombro en todas las posiciones. Piscina implica muchos movimientos diferentes, incluyendo el hombro lateral, cabeza y en su cuerpo. Con los nadadores de competición a menudo superior a 4.000 golpes por entrenamiento, no es de extrañar que la mitad de los nadadores competitivos experiencia de dolor en el hombro. Si sus músculos no pueden sostener cada movimiento de su hombro está ejecutando, los desequilibrios y las lesiones parecen seguir. Hombro hombro
del nadador
de nadador es una lesión común que puede causar dolor en el aspectos frontales y laterales de su hombro. De acuerdo con el "North American Journal of Sports Physical Therapy," hombro de nadador comienza normalmente con una cápsula posterior del hombro apretado, lo que hace que la cabeza del húmero - el hueso del brazo superior - al ser forzado a seguir. Esta cápsula del hombro apretado puede causar la inflamación del hombro y limitar la rotación interna. Hombro del nadador debe ser tratado por un fisioterapeuta deportivo bien informado. Si usted se siente algo de opresión hombro y quiere evitar una lesión mayor, el estiramiento regular es la mejor medida preventiva.
Sleeper Stretch
El tramo cama está diseñada para estirar la cápsula del hombro. Acuéstese de costado con el brazo contra la baja a 90 grados de su cuerpo. Doble el codo de 90 grados para que el puño es hacia el techo. Mike Reinold, un fisioterapeuta deportivo, destaca la importancia de rodar lejos de su brazo para que su cuerpo se encuentra en alrededor de 45 grados. Establezca su hombro hacia abajo y atrás y utilizar la otra mano para empujar muy ligeramente en su puño hacia el piso. Reinold recomienda la celebración de este estiramiento durante 30 segundos.
Horizontal Aducción
La aducción horizontal, o "cross-body", tramo es otro método para estirar la cápsula posterior. El tramo de la cruz el cuerpo implica llevar su brazo directamente en frente de su cuerpo con el codo a 90 grados y el puño hacia el hombro opuesto. Coge el codo y tire de su brazo a través de su cuerpo. El "Journal of Orthopaedic y Deporte Fisioterapia" ha demostrado que el estiramiento transversal del cuerpo es más eficaz que el estiramiento de sofá en la restauración de la rotación interna del hombro. Reinold dice que es partidario de la extensión transversal del cuerpo porque la mayoría de las personas se aplican demasiada presión para el tramo cama, que puede conducir a lesiones.