dolor muscular de aparición retardada, o departamentos de ultramar, se siente un día o dos después de un entrenamiento de levantamiento de pesas. Si usted ha ejercitado sus músculos isquiotibiales y desarrollar dolor retardado, es consecuencia de desgarros microscópicos en las fibras musculares provocados por el estrés del ejercicio, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. DMAR no es el mismo tipo de dolor que puede experimentar en la sesión, pero un resultado tardío de la producción de ácido láctico provocado por el ejercicio.
Isquiotibiales Ejercicios
los isquiotibiales en realidad son tres músculos más pequeños - el semitendinoso, semimembranoso y el bíceps femoral - que trabajan juntos para doblar la rodilla y la flexión de la cadera. Ejercicios comunes isquiotibiales es posible realizar son doblar las piernas en una máquina, la mentira extensiones de cadera, o las variaciones de peso muerto, como el peso muerto piernas tiesas o convencional. Sus agujetas serán a menudo peor cuando usted ha realizado movimientos fase descendente más excéntrico, o. Si usted ha realizado despegues con una lenta negativa, por ejemplo, es probable que sea más dolor que si hubiera levantado rápidamente. DMAR también es peor cuando se introduce un nuevo ejercicio o cambiar su rutina, según el ACSM.
Isquiotibiales lesiones
El dolor también puede estar relacionado con un lesión. La lesión muscular más común es un esguince o desgarro de uno de los músculos isquiotibiales, lo que puede ocurrir durante el levantamiento de pesas. Es posible que sienta tirantez extrema localizada en la parte posterior del muslo y tiene problemas para estirar los tendones de la corva. A menudo, se sentirá el músculo tira cuando se estira y el dolor va a ser inmediata.
Consideraciones
Si usted siente que su dolor isquiotibiales se relaciona con un levantamiento de pesas lesiones, consulte a su médico o fisioterapeuta inmediatamente. Sin embargo, si el dolor es causado por el dolor muscular de levantamiento de pesas, el descanso por unos días hasta que desaparezca. Su cuerpo se adapta a las nuevas tensiones rápidamente, así que usted no debe sentir este dolor de nuevo hasta que se aumenta la intensidad, escribe el doctor Cedric Bryant en el American Council on Exercise sitio web. Si usted es un levantador de pesas principio, evitar la formación hasta el punto de fallo muscular, ya que usted experimentará el dolor de todos modos sin presionar demasiado. Masajes deportivos y estiramiento también pueden aliviar el dolor. Llevar en la formación de la parte superior del cuerpo mientras que usted permite que sus tendones se recuperen.